# Desenvolvimento Com Barra Sentado Por Trás Da Cabeça

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0086/barbell-seated-behind-head-military-press/
- Media ID: 0086
- Primary muscle: Ombros
- Body part: Ombros
- Equipment: Barra
- Video: https://fitwill.app/videos/0086/barbell-seated-behind-head-military-press.mp4

## Description

O Desenvolvimento com Barra Sentado por Trás da Cabeça é um exercício para ombros, braços e parte superior das costas que utiliza uma barra e um banco reto para construir qualidade de treino útil através de movimentos controlados. O Desenvolvimento com Barra Sentado por Trás da Cabeça é um desenvolvimento de ombros realizado a partir de uma posição sentada, com a barra passando por trás da cabeça. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal são os ombros, enquanto o tríceps, a parte superior das costas e o core auxiliam na estabilidade e na execução limpa. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se nos deltoides, com a ajuda do tríceps braquial, trapézio, serrátil anterior e reto abdominal. Pode ser apropriado para praticantes com boa mobilidade de ombro, mas deve ser evitado se causar desconforto no ombro ou no pescoço.

Uma série forte começa com a preparação, pois a posição inicial determina se o restante da repetição parecerá estável ou apressado. Sente-se ereto em um banco e segure a barra atrás da cabeça com uma pegada larga e segura. Contraia o core e mantenha o peito estufado. Empurre a barra para cima até que seus braços estejam estendidos acima da cabeça. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos de trabalho possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de treinamento diretas, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Abaixe a barra atrás da cabeça sob controle até uma profundidade confortável. Repita mantendo o tronco ereto e os ombros estáveis. Repita mantendo o tronco ereto e os ombros estáveis.

O melhor efeito de treinamento vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de correr para uma contagem mais alta. Use este exercício apenas se a posição atrás da cabeça parecer confortável. Mantenha o pescoço neutro em vez de empurrar a cabeça para frente. Não abaixe a barra mais profundamente do que seus ombros permitem. Use um ritmo controlado e evite dar trancos na parte inferior.

Use o Desenvolvimento com Barra Sentado por Trás da Cabeça na parte do treino onde a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Escolha uma carga mais leve do que a do seu desenvolvimento acima da cabeça regular. Ele visa principalmente os deltoides, com a ajuda do tríceps, trapézios, serrátil anterior e core. Abaixe apenas até uma profundidade confortável onde você possa manter o controle e evitar tensão nos ombros.

## Instruções

1. Sente-se ereto em um banco e segure a barra atrás da cabeça com uma pegada larga e segura.
2. Contraia o core e mantenha o peito estufado.
3. Empurre a barra para cima até que seus braços estejam estendidos acima da cabeça.
4. Abaixe a barra atrás da cabeça sob controle até uma profundidade confortável.
5. Repita mantendo o tronco ereto e os ombros estáveis.
6. Mantenha os cotovelos sob a barra enquanto ela se move atrás da cabeça.
7. Coloque a barra no suporte cuidadosamente após a repetição final.

## Dicas e Truques

- Use este exercício apenas se a posição atrás da cabeça parecer confortável.
- Mantenha o pescoço neutro em vez de empurrar a cabeça para frente.
- Não abaixe a barra mais profundamente do que seus ombros permitem.
- Use um ritmo controlado e evite dar trancos na parte inferior.
- Escolha uma carga mais leve do que a do seu desenvolvimento acima da cabeça regular.
- Evite forçar a amplitude atrás da cabeça se seus ombros não se moverem confortavelmente.
- Use um parceiro de treino ou pinos de suporte enquanto aprende este movimento.

## Perguntas Frequentes

### O desenvolvimento por trás da cabeça é seguro?

Pode ser apropriado para praticantes com boa mobilidade de ombro, mas deve ser evitado se causar desconforto no ombro ou no pescoço.

### Quais músculos ele trabalha?

Ele visa principalmente os deltoides, com a ajuda do tríceps, trapézios, serrátil anterior e core.

### Até onde devo baixar a barra?

Abaixe apenas até uma profundidade confortável onde você possa manter o controle e evitar tensão nos ombros.

### O desenvolvimento por trás da cabeça é seguro para todos?

Não. Requer boa mobilidade e controle dos ombros. Use um desenvolvimento frontal acima da cabeça se o caminho atrás da cabeça parecer desconfortável ou instável.

### Para onde meus cotovelos devem apontar durante este desenvolvimento sentado?

Mantenha os cotovelos sob ou ligeiramente à frente do caminho da barra, não tão abertos para trás a ponto de sentir os ombros travados.

### Devo usar um apoio para as costas?

Um banco estável pode ajudá-lo a permanecer ereto, mas você ainda precisa contrair o core e evitar inclinar-se para trás.

### Iniciantes podem fazer o Desenvolvimento com Barra Sentado por Trás da Cabeça?

A maioria dos iniciantes deve usar primeiro um desenvolvimento sentado padrão acima da cabeça. Adicione a versão por trás da cabeça apenas com boa mobilidade e peso leve.