# Extensão De Tríceps Com Barra Em Pé

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0109/barbell-standing-overhead-triceps-extension/
- Media ID: 0109
- Primary muscle: Tríceps
- Body part: Braços
- Equipment: Barra
- Video: https://fitwill.app/videos/0109/barbell-standing-overhead-triceps-extension.mp4

## Description

A Extensão de Tríceps com Barra em Pé é um exercício de isolamento para o tríceps realizado com a barra segurada acima da cabeça. A partir da posição acima da cabeça, os cotovelos dobram para baixar a barra atrás da cabeça, depois estendem para trazer a barra de volta para cima, colocando um forte alongamento na cabeça longa do tríceps.

O tríceps braquial é o alvo principal, enquanto os ombros, o serrátil anterior e o core estabilizam a barra e o tronco. Ficar em pé torna o movimento mais exigente do que a versão sentada, porque as costelas e a pelve devem permanecer alinhadas enquanto os braços se movem acima da cabeça. Uma carga mais leve geralmente é melhor porque os cotovelos e ombros estão em uma posição de alavanca longa.

Fique em pé com uma postura ereta e uma pegada segura, braços estendidos acima da cabeça e cotovelos apontando principalmente para a frente. Abaixe a barra atrás da cabeça dobrando apenas os cotovelos, pare em um alongamento confortável e, em seguida, estenda os cotovelos sem transformar a repetição em um desenvolvimento de ombros. Mantenha a parte superior dos braços tão imóvel quanto a mobilidade do seu ombro permitir.

Use este exercício como um acessório para tríceps após exercícios de empurrar ou em uma sessão focada em braços. É especialmente útil quando você deseja treinar a cabeça longa do tríceps através de um alongamento acima da cabeça. Pare se o caminho da barra causar pinçamento no ombro, dor no cotovelo ou arqueamento excessivo da região lombar.

## Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure a barra acima da cabeça com uma pegada pronada segura ou ligeiramente estreita.
2. Contraia o core, mantenha as costelas para baixo e aperte levemente os glúteos.
3. Comece com os cotovelos estendidos e a parte superior dos braços apontando para cima.
4. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça enquanto os dobra para baixar a barra atrás de você.
5. Abaixe até sentir um alongamento controlado do tríceps sem dor no ombro ou no cotovelo.
6. Estenda os cotovelos para mover a barra de volta para cima da cabeça, mantendo a parte superior dos braços praticamente imóvel.
7. Termine com os braços esticados, mas sem travar bruscamente.
8. Redefina sua postura antes da próxima repetição se suas costelas se abrirem ou os cotovelos se afastarem.

## Dicas e Truques

- Use menos peso do que em um desenvolvimento de ombros, pois o tríceps é isolado em uma posição alongada.
- Mantenha os cotovelos apontados para a frente em vez de deixá-los abrir para os lados.
- Abaixe a barra lentamente para que os cotovelos não sofram um alongamento repentino.
- Evite arquear a região lombar para abrir espaço para a barra atrás da cabeça.
- Escolha uma largura de pegada que permita que ambos os pulsos fiquem confortáveis e nivelados.
- Não empurre com os ombros no topo; pense apenas na extensão do cotovelo.
- Use uma barra EZ se uma barra reta incomodar seus pulsos ou cotovelos.
- Interrompa a série quando a parte superior dos braços começar a balançar para frente e para trás.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a Extensão de Tríceps com Barra em Pé trabalha?

Ela visa principalmente o tríceps, especialmente a cabeça longa, com suporte dos ombros e do core.

### Ficar em pé é mais difícil do que sentado?

Ficar em pé geralmente requer mais estabilidade do core e equilíbrio do que a versão sentada.

### A barra deve descer muito?

Abaixe apenas até um alongamento confortável, sem dor no ombro ou no cotovelo.

### Por que a posição acima da cabeça treina a cabeça longa?

A cabeça longa cruza o ombro, então elevar o braço acima da cabeça a coloca em uma posição alongada durante a extensão.

### Meus cotovelos devem ficar próximos um do outro?

Mantenha-os razoavelmente próximos e apontando para a frente, mas não force uma posição estreita dolorosa.

### Posso usar uma barra EZ em vez de uma barra reta?

Sim. Uma barra EZ geralmente parece mais confortável para os pulsos e cotovelos.

### E se minhas costas arquearem durante a repetição?

Diminua o peso, contraia mais o core e limite a amplitude. Extensões em pé exigem que o core mantenha as costelas para baixo.

### Isso é o mesmo que um testa (skull crusher)?

Não. O testa geralmente é realizado deitado, enquanto esta variação é feita em pé com os braços acima da cabeça.