# Remada Curvada Com Barra Pegada Supinada

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0118/barbell-reverse-grip-bent-over-row/
- Media ID: 0118
- Primary muscle: Costas
- Body part: Costas
- Equipment: Barra
- Video: https://fitwill.app/videos/0118/barbell-reverse-grip-bent-over-row.mp4

## Description

A Remada Curvada com Barra Pegada Supinada é um exercício para as costas realizado a partir de uma posição de quadril dobrado com uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima). A pegada com as palmas para cima geralmente mantém os cotovelos mais próximos ao corpo, aumentando o envolvimento do latíssimo do dorso e dos bíceps, enquanto a parte superior das costas, a parte posterior dos ombros e a região lombar estabilizam o movimento.

Esta remada treina a parte superior das costas e o latíssimo do dorso, exigindo que o tronco mantenha uma inclinação estável. A barra deve ficar pendurada abaixo dos ombros e, em seguida, mover-se em direção às costelas inferiores ou à cintura à medida que os cotovelos são puxados para trás. O ângulo do tronco deve permanecer consistente para que a repetição seja uma remada, e não um levantamento terra parcial.

Prepare-se segurando a barra com a pegada supinada, inclinando-se para frente com a coluna neutra e contraindo o abdômen antes da primeira puxada. Puxe os cotovelos para trás, próximos às laterais do corpo, aperte as costas brevemente e, em seguida, abaixe a barra até que os braços estejam estendidos, sem perder a inclinação do tronco. Mantenha os pulsos confortáveis e a barra próxima ao corpo.

Use esta variação quando quiser uma remada que enfatize mais o latíssimo do dorso e os bíceps do que uma remada pronada aberta. Escolha uma carga que permita controlar a fase de descida e manter a região lombar estável. Se a pegada supinada incomodar os cotovelos ou pulsos, mude para uma pegada neutra ou remada pronada.

## Instruções

1. Fique em pé com a barra à frente das coxas e segure-a com uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima).
2. Dobre o quadril até que seu tronco esteja inclinado para frente e suas costas permaneçam neutras.
3. Contraia o core e deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços esticados.
4. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o peso equilibrado sobre o meio dos pés.
5. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à cintura, levando os cotovelos para trás.
6. Aperte a parte superior das costas e o latíssimo do dorso brevemente sem se levantar.
7. Abaixe a barra lentamente até que os braços se estendam novamente.
8. Repita mantendo o mesmo ângulo de inclinação do tronco.

## Dicas e Truques

- Use menos peso se o seu tronco subir toda vez que você puxar.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para aproveitar a pegada supinada.
- Não faça rosca com a barra; deixe as costas iniciarem a puxada e os bíceps auxiliarem.
- Mantenha os pulsos retos em vez de deixar a barra rolar para os dedos.
- Controle a fase de descida para que o latíssimo do dorso permaneça sob tensão.
- Evite dar solavancos com o quadril para iniciar a repetição.
- Use straps apenas se a pegada limitar o trabalho das costas e sua inclinação permanecer rígida.
- Interrompa a série se sua região lombar não conseguir mais manter a posição.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a remada com pegada supinada trabalha?

Trabalha principalmente a parte superior das costas e o latíssimo do dorso, com a ajuda dos bíceps, parte posterior dos ombros, região lombar e core.

### O que a pegada supinada muda?

Geralmente traz os cotovelos mais próximos ao corpo e aumenta o envolvimento dos bíceps.

### Meu tronco deve se mover?

Mantenha seu tronco o mais estável possível para que a remada venha das costas e dos braços.

### Para onde devo puxar a barra?

Puxe em direção às costelas inferiores ou à cintura, mantendo os cotovelos próximos às laterais do corpo.

### A pegada supinada é mais difícil para os pulsos?

Pode ser para alguns praticantes. Mantenha os pulsos neutros ou troque a pegada se a posição for dolorosa.

### Devo sentir meus bíceps?

Sim, a pegada supinada aumenta o envolvimento dos bíceps, mas as costas ainda devem conduzir a remada.

### Quão baixo meu tronco deve ficar?

Incline-se o suficiente para remar de forma eficaz, mantendo a coluna neutra e o equilíbrio estável.

### Qual é o maior erro?

Usar o impulso do quadril para balançar a barra para cima em vez de manter uma posição curvada estável.