# Remada Alta Com Barra Versão 2

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0119/barbell-upright-row-version-2/
- Media ID: 0119
- Primary muscle: Ombros
- Body part: Ombros
- Equipment: Barra

## Description

A Remada Alta com Barra Versão 2 é um exercício para ombros e parte superior das costas onde a barra é puxada para cima ao longo da frente do corpo. Os deltoides e trapézios são os alvos principais, enquanto os bíceps e antebraços auxiliam na puxada e o core mantém o tronco estável.

O segredo deste movimento é usar uma pegada confortável e uma altura que não cause dor. A remada alta pode incomodar alguns ombros quando puxada muito alto ou com uma pegada muito fechada, portanto, a barra deve subir apenas até onde seus ombros tolerarem. Liderar o movimento com os cotovelos é útil, mas os cotovelos não precisam subir drasticamente acima dos ombros.

Posicione-se em pé, com a coluna ereta, a barra à frente das coxas, o core contraído e os ombros relaxados. Puxe a barra para perto do tronco conduzindo os cotovelos para fora e para cima, pare na altura da parte inferior ou superior do peito e, em seguida, desça lentamente pelo mesmo caminho. O tronco não deve inclinar-se para trás para ajudar a barra a subir.

Use esta variação como um acessório leve a moderado para ombros ou como finalizador para a parte superior do trapézio. Mantenha as repetições suaves, evite puxões bruscos e pare imediatamente se sentir pinçadas na frente ou no topo do ombro. Uma pegada mais larga ou uma altura de puxada menor geralmente tornam o exercício mais confortável.

## Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure a barra à frente das coxas.
2. Use uma largura de pegada moderada que seja confortável para seus punhos e ombros.
3. Contraia o core e mantenha a barra próxima ao corpo.
4. Puxe a barra para cima liderando com os cotovelos, em vez de usar as mãos.
5. Mantenha a barra próxima enquanto ela sobe pela frente do tronco.
6. Pare em uma altura que não cause dor, geralmente na altura da parte inferior ou superior do peito.
7. Desça a barra lentamente até que seus braços estejam estendidos novamente.
8. Reposicione os ombros para baixo antes da próxima repetição.

## Dicas e Truques

- Use uma pegada mais larga se uma pegada fechada causar pinçadas nos ombros.
- Não puxe mais alto apenas para alcançar o queixo; o conforto e o controle definem a amplitude.
- Mantenha o tronco imóvel para que a remada alta não se torne um balanço corporal.
- Deixe os cotovelos guiarem a barra, mas evite forçá-los muito acima da altura dos ombros.
- Use um peso leve a moderado e um ritmo suave.
- Mantenha os punhos relaxados e alinhados em vez de forçá-los para cima.
- Desça com controle para manter a tensão nos ombros e trapézios.
- Escolha elevações laterais ou puxadas altas se a remada alta irritar consistentemente seus ombros.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a remada alta trabalha?

Trabalha principalmente os ombros, com a ajuda dos trapézios, bíceps e antebraços.

### A remada alta é segura?

Pode ser adequada para alguns praticantes, mas use uma amplitude confortável e pare se causar pinçadas no ombro.

### Até que altura devo puxar a barra?

Puxe apenas até onde conseguir sem desconforto nos ombros, geralmente na altura do peito ou um pouco abaixo.

### Qual largura de pegada devo usar?

Use uma pegada moderada ou ligeiramente mais larga que permita aos ombros se moverem sem pinçar.

### A barra deve ficar próxima ao corpo?

Sim. Mantenha-a próxima à frente do corpo para que os ombros e trapézios controlem o caminho.

### Posso usar carga pesada?

Cargas pesadas frequentemente incentivam o balanço e a irritação nos ombros. Use uma carga que você consiga levantar suavemente.

### O que devo fazer se meus punhos doerem?

Alargue a pegada, reduza a amplitude ou use uma barra EZ, se disponível.

### A Versão 2 é diferente de outras remadas altas?

Trate esta versão como uma remada alta com barra controlada e de amplitude confortável, com prioridade na largura da pegada e no conforto dos ombros.