# Remada Alta Com Barra

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0121/barbell-upright-row/
- Media ID: 0121
- Primary muscle: Ombros
- Body part: Ombros
- Equipment: Barra
- Video: https://fitwill.app/videos/0121/barbell-upright-row.mp4

## Description

A Remada Alta com Barra é um exercício em pé para ombros e parte superior das costas, onde a barra é puxada para cima ao longo da frente do corpo. Os deltoides e trapézios são os alvos principais, enquanto os bíceps e antebraços auxiliam à medida que os cotovelos se elevam e guiam a barra.

O movimento é útil quando realizado de forma controlada e sem dor. Muitos praticantes se adaptam melhor com uma pegada moderada ou ligeiramente mais larga e uma puxada que para na altura do peito, em vez de forçar a barra até o queixo. A barra deve permanecer próxima ao corpo e o tronco deve permanecer estável.

Posicione-se com a barra à frente das coxas, abdômen contraído e ombros relaxados. Puxe liderando o movimento com os cotovelos, mantenha a barra próxima ao tronco, faça uma pausa apenas se a amplitude final for confortável e, em seguida, desça lentamente até a posição inicial. Evite dar trancos na barra ou encolher os ombros excessivamente em direção ao pescoço.

Use a Remada Alta com Barra como um exercício acessório leve a moderado para ombros e trapézios. Eles não são obrigatórios e devem ser substituídos se causarem desconforto ou pinçamento nos ombros. Uma amplitude controlada e uma pegada confortável são mais importantes do que a carga.

## Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure a barra à frente das coxas.
2. Use uma pegada que seja confortável, geralmente na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga.
3. Contraia o abdômen e mantenha os ombros relaxados antes de iniciar a puxada.
4. Puxe a barra para cima, mantendo-a próxima ao corpo e liderando o movimento com os cotovelos.
5. Mantenha o tronco imóvel e evite inclinar-se para trás à medida que a barra sobe.
6. Pare em uma altura confortável e sem dor, próxima à parte inferior ou superior do peito.
7. Desça a barra lentamente até que seus braços estejam estendidos.
8. Ajuste sua postura antes de iniciar a próxima repetição.

## Dicas e Truques

- Mantenha a barra próxima o suficiente para que ela percorra a frente da sua camiseta.
- Alargue um pouco a pegada se uma pegada estreita causar pinçamento nos ombros.
- Não puxe mais alto apenas para tocar o queixo; a altura do peito é suficiente para muitos praticantes.
- Use um peso leve a moderado para que os cotovelos possam liderar o movimento sem balanço do corpo.
- Mantenha os punhos o mais neutros possível, em vez de flexioná-los para cima.
- Desça com controle para manter a tensão nos ombros e trapézios.
- Interrompa a série se a amplitude final parecer dolorosa ou desconfortável.
- Experimente elevações laterais ou puxadas altas se a remada alta nunca for confortável para seus ombros.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a Remada Alta com Barra trabalha?

Trabalha principalmente os ombros, com a ajuda dos trapézios, bíceps e antebraços.

### Qual a altura que devo puxar?

Puxe apenas até uma altura confortável, geralmente na altura do peito.

### E se incomodar meus ombros?

Reduza a amplitude, diminua a carga, alargue um pouco a pegada ou escolha um movimento de ombro diferente.

### Qual largura de pegada devo usar?

Use uma pegada confortável, geralmente na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga, que não cause pinçamento nos ombros.

### A barra deve ficar próxima ao meu corpo?

Sim. Mantê-la próxima ajuda os ombros e trapézios a controlar o movimento.

### Posso usar impulso?

Não. O balanço geralmente significa que o peso está muito pesado e pode tornar o exercício menos confortável para os ombros.

### Meus cotovelos devem passar da altura dos ombros?

Não é necessário. Pare no ponto mais alto confortável, geralmente na altura do peito.

### Qual é uma boa alternativa?

Elevações laterais com halteres, elevações laterais no cabo ou face pulls podem treinar áreas semelhantes com um caminho de movimento diferente para os ombros.