# Remada Alta Sentada No Cabo Com Pegada Supinada E Coluna Reta - Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0208/cable-reverse-grip-straight-back-seated-high-row/ - Media ID: 0208 - Primary muscle: Costas - Body part: Costas - Equipment: Máquina de Cabo - Video: https://fitwill.app/videos/0208/cable-reverse-grip-straight-back-seated-high-row.mp4 ## Description A Remada Alta Sentada no Cabo com Pegada Supinada e Coluna Reta é uma variação da remada alta sentada que utiliza uma pegada supinada (palmas para cima) para alterar o ângulo de puxada e aumentar a contribuição dos bíceps, mantendo o foco na parte superior das costas. A postura com a coluna reta mantém o tronco organizado, garantindo que a remada permaneça controlada em vez de se transformar em uma puxada com inclinação para trás. O foco principal é a parte superior das costas, com os dorsais, bíceps, deltoides posteriores e core auxiliando no movimento. Funciona melhor quando a coluna permanece neutra, os ombros permanecem baixos e os cotovelos são puxados para trás em um caminho de remada alta, sem deixar que a lombar faça o trabalho. Isso torna a Remada Alta Sentada no Cabo com Pegada Supinada e Coluna Reta útil para o treino de parte superior das costas, remadas focadas na postura e trabalho controlado de padrão único com um ângulo de pegada diferente. Posicione o acessório de remada na altura apropriada, sente-se ereto com o peito estufado e faça uma pegada supinada na barra ou puxador. Comece com os braços estendidos e os ombros baixos, depois puxe os cotovelos para trás no caminho da remada alta até atingir uma contração limpa. Faça uma pausa breve e retorne à posição inicial totalmente estendida sem inclinar o tronco para trás ou deixar os punhos dobrarem muito para trás. A Remada Alta Sentada no Cabo com Pegada Supinada e Coluna Reta funciona bem como um exercício acessório para as costas quando você deseja uma remada sentada rigorosa com um pouco mais de envolvimento dos braços e um caminho de cotovelo ligeiramente diferente de uma remada com pegada neutra. A configuração ereta torna mais fácil sentir se a parte superior das costas está realmente conduzindo a repetição. Boas repetições são suaves, eretas e repetíveis, com o tronco permanecendo estável durante toda a série. Se a lombar começar a ajudar ou se os punhos parecerem desconfortáveis, reduza a carga e mantenha a amplitude um pouco mais curta. O objetivo é uma remada alta sentada rigorosa com pegada supinada, não uma inclinação para trás com carga. ## Instruções 1. Posicione o acessório de remada na altura apropriada e sente-se ereto com o peito estufado. 2. Faça uma pegada supinada na barra ou puxador e abaixe os ombros antes de começar. 3. Comece com os braços estendidos e a coluna neutra. 4. Puxe os cotovelos para trás seguindo o caminho da remada alta sem inclinar o tronco para trás. 5. Faça uma pausa breve na contração, evitando que os punhos dobrem para trás. 6. Retorne à extensão total controlada enquanto o tronco permanece estável. 7. Mantenha a parte superior das costas conduzindo a puxada e a lombar fora do esforço. 8. Repita pelo número de repetições planejado e deixe o cabo estabilizar antes de levantar. ## Dicas e Truques - Mantenha o tronco ereto; se você precisar inclinar para trás para terminar, a carga está muito pesada. - Conduza o movimento com os cotovelos para que a parte superior das costas permaneça no comando da puxada. - Use a pegada supinada apenas se os punhos estiverem confortáveis o suficiente para manter a execução rigorosa. - Uma pequena pausa no final ajuda a revelar se a remada é realmente conduzida pela parte superior das costas. - Se os punhos dobrarem muito para trás, encurte a amplitude e diminua a carga. - O retorno deve ser lento e controlado para que os ombros permaneçam organizados. - Mantenha o pescoço longo e neutro para evitar que os trapézios assumam o movimento. - Esta remada funciona melhor quando cada repetição parece ereta, compacta e quase idêntica. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a Remada Alta Sentada no Cabo com Pegada Supinada e Coluna Reta trabalha? Trabalha principalmente a parte superior das costas, com os dorsais, bíceps, deltoides posteriores e core ajudando a sustentar a remada. ### Por que usar uma pegada supinada nesta remada? A pegada supinada altera o caminho do cotovelo e geralmente aumenta um pouco a contribuição dos bíceps. ### A Remada Alta Sentada no Cabo com Pegada Supinada e Coluna Reta é adequada para iniciantes? Sim, desde que a carga permaneça leve e a postura permaneça ereta. ### Meu tronco deve permanecer ereto nesta remada? Sim, esta variação tem como objetivo enfatizar o controle sentado com a coluna reta. ### Qual é o erro mais comum na Remada Alta Sentada no Cabo com Pegada Supinada e Coluna Reta? Inclinar o tronco para trás para mover mais peso em vez de mantê-lo ereto. ### A Remada Alta Sentada no Cabo com Pegada Supinada e Coluna Reta pode substituir uma remada padrão? Pode ser alternada, mas funciona melhor como uma variação dentro de um programa de costas mais amplo. ### Qual faixa de repetições funciona bem aqui? Repetições moderadas geralmente são uma boa escolha, pois o movimento deve permanecer controlado e ereto.