# Remada Sentada No Cabo Com Pegada Aberta - Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0218/cable-seated-wide-grip-row/ - Media ID: 0218 - Primary muscle: Costas - Body part: Costas - Equipment: Máquina de Cabo - Video: https://fitwill.app/videos/0218/cable-seated-wide-grip-row.mp4 ## Description A Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta é uma remada horizontal sentada que utiliza uma pegada pronada (palmas para baixo) mais larga para enfatizar mais a parte superior das costas, a parte posterior dos ombros e os romboides. A pegada mais larga altera a trajetória dos cotovelos e geralmente faz com que a remada seja um pouco mais focada na parte superior das costas do que a versão com pegada fechada, mantendo ainda o envolvimento dos dorsais. Os músculos principais são a parte superior das costas e os trapézios, com os romboides, dorsais, parte posterior dos ombros e bíceps auxiliando na puxada. Funciona melhor quando o peito permanece elevado, o tronco ereto e os cotovelos são puxados para trás sem transformar a série em uma grande inclinação para trás. Isso torna a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta útil para o desenvolvimento da parte superior das costas, controle escapular e um ângulo de remada que parece um pouco mais aberto na região dos ombros. Posicione o acessório de pegada larga na estação de remada, sente-se ereto com os pés fixos e segure a barra com uma pegada pronada larga. Comece com os braços estendidos e, em seguida, puxe a barra em direção à linha da parte superior do tronco, apertando as escápulas de forma controlada. Retorne lentamente ao início, mantendo o tronco estável e evitando que os ombros subam à medida que a barra avança. A Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta funciona bem como um exercício acessório para as costas após trabalhos mais pesados de remada ou puxada, ou como uma variação que altera o ângulo o suficiente para evitar que o treino pareça repetitivo. A pegada mais larga pode fazer com que a parte superior das costas e os deltoides posteriores se destaquem mais, especialmente quando a carga permanece moderada e a repetição é rigorosa. Boas séries são suaves, controladas e repetíveis, com os cotovelos liderando o movimento e o peito mantido estufado. Se os ombros subirem ou o corpo inclinar muito para trás, reduza a carga e mantenha a amplitude um pouco mais curta. O objetivo é uma remada com pegada aberta limpa que faça a parte superior das costas realizar o trabalho. ## Instruções 1. Configure a estação de remada com o acessório de pegada larga e sente-se ereto com os pés fixos. 2. Segure a barra com uma pegada larga pronada e comece com os braços estendidos. 3. Mantenha o peito elevado e o tronco estável antes da primeira puxada. 4. Puxe a barra em direção à linha da parte superior do tronco enquanto leva os cotovelos para trás. 5. Faça uma breve pausa enquanto as escápulas se juntam de forma controlada. 6. Retorne a barra lentamente ao início sem elevar os ombros. 7. Mantenha os cotovelos seguindo a trajetória da remada aberta em vez de puxar a barra para baixo. 8. Repita pelo número de repetições planejado e mantenha o ritmo constante. ## Dicas e Truques - Use uma largura de pegada que mantenha os ombros confortáveis; mais larga não é automaticamente melhor. - Mantenha o peito elevado para que a remada permaneça na parte superior das costas em vez de se transformar em uma inclinação da lombar. - Lidere com os cotovelos e deixe as escápulas se moverem de forma controlada no final do movimento. - Não busque uma carga pesada que force o tronco a balançar para trás. - Uma pequena pausa no topo ajuda a parte superior das costas a realizar o trabalho em vez de apressar a série com os braços. - Mantenha os ombros baixos enquanto a barra retorna para que os trapézios não assumam o movimento. - Uma carga moderada com uma amplitude limpa é geralmente mais útil do que uma remada pesada e encurtada. - Se os cotovelos parecerem desconfortáveis, estreite um pouco a pegada e mantenha o mesmo foco na parte superior das costas. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta trabalha? Trabalha principalmente a parte superior das costas e os trapézios, com os romboides, dorsais, parte posterior dos ombros e bíceps ajudando na puxada. ### Como a remada com pegada aberta é diferente da remada com pegada fechada? Ela tende a enfatizar um pouco mais a contribuição da parte superior das costas e da parte posterior dos ombros. ### Iniciantes podem fazer a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta? Sim, desde que a carga seja reduzida e o movimento permaneça rigoroso. ### Meus cotovelos devem permanecer abertos na Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta? Sim, eles naturalmente seguem uma trajetória um pouco mais aberta do que nas remadas com pegada fechada. ### Qual é o erro mais comum na Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta? Usar o impulso do tronco e perder o controle dos ombros. ### A Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta é suficiente para o treino de costas? É um componente útil, mas geralmente funciona melhor junto com puxadas verticais e outras remadas. ### Qual faixa de repetições funciona bem aqui? Repetições moderadas são comumente usadas porque o movimento deve permanecer controlado.