# Remada Smith Com Pegada Supinada Fechada - Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/0761/smith-narrow-row-reverse-grip/ - Media ID: 0761 - Primary muscle: Trapézios - Body part: Costas - Equipment: Máquina Smith - Video: https://fitwill.app/videos/0761/smith-narrow-row-reverse-grip.mp4 ## Description A Remada Smith com Pegada Supinada Fechada é uma remada curvada guiada, realizada em uma máquina Smith com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e fechada. É usada principalmente para construir espessura na parte superior das costas e força de puxada, mantendo a trajetória da barra fixa e previsível. A pegada supinada transfere mais trabalho para a parte inferior do latíssimo do dorso, meio das costas e bíceps, enquanto a parte superior das costas e os trapézios ajudam a finalizar cada repetição com uma contração intensa. A trajetória fixa da barra torna o posicionamento importante. Uma pegada supinada fechada mantém os cotovelos próximos ao corpo, os ombros organizados e a barra perto do tronco. Essa combinação é o que faz o movimento parecer uma remada em vez de um encolhimento ou uma puxada vertical. Se a posição do tronco mudar muito durante a série, a máquina Smith forçará a trajetória da barra a lutar contra o seu posicionamento, em vez de apoiá-lo. As melhores repetições vêm de uma forte dobradiça de quadril, uma coluna estável e uma trajetória da barra que se desloca em direção às costelas inferiores ou à parte superior da cintura. O peito permanece aberto, o pescoço relaxado e os ombros terminam para baixo e para trás, em vez de girarem para frente no topo. Como a máquina estabiliza a barra, você pode focar na tensão nas costas em vez de equilibrar a carga. Este exercício se encaixa bem no treino de costas, trabalho de puxada para a parte superior do corpo ou como um bloco acessório após levantamentos compostos mais pesados. É útil para praticantes que desejam um padrão de remada estrito com menor demanda de habilidade do que uma remada com barra livre, mas ainda pune rapidamente uma postura desleixada. Mantenha a carga honesta, faça uma pausa breve no topo se precisar melhorar a contração e abaixe a barra sob controle para que o latíssimo e a parte superior das costas permaneçam tensionados durante toda a série. O movimento deve parecer forte e controlado, não puxado bruscamente. Se a parte inferior das costas começar a fazer a maior parte do trabalho, a dobradiça está muito vertical ou a barra está muito pesada. Se os ombros encolherem fortemente no topo, a puxada está indo para o pescoço em vez das costas. Usada corretamente, a Remada Smith com Pegada Supinada Fechada é uma maneira confiável de treinar trapézios, romboides, latíssimos e braços com forma repetível e feedback claro de repetição para repetição. ## Instruções 1. Posicione a barra do Smith na altura da metade da coxa, aproxime-se e segure-a com uma pegada supinada ligeiramente mais fechada que a largura dos ombros. 2. Dobre os quadris até que seu tronco esteja inclinado para frente, mantenha uma leve flexão nos joelhos e deixe seus braços pendurados retos sob os ombros. 3. Estabilize seu tronco, mantenha o peito aberto e alinhe o pescoço com a coluna antes da primeira puxada. 4. Comece cada repetição com a barra próxima às canelas ou coxas e seus ombros encaixados para baixo, sem encolher. 5. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou parte superior da cintura, conduzindo os cotovelos para trás e mantendo-os próximos às laterais do corpo. 6. Contraia as escápulas juntas e levemente para baixo no topo, sem inclinar-se para trás ou transformar a remada em um encolhimento. 7. Abaixe a barra lentamente até que seus braços estejam retos novamente e você sinta um alongamento controlado na parte superior das costas e latíssimos. 8. Inspire ao descer, expire ao puxar para cima e repita pelo número de repetições planejado sem usar impulso na parte inferior. ## Dicas e Truques - Mantenha a trajetória da barra próxima ao corpo; se ela se deslocar para frente, a remada geralmente se transforma em uma puxada dominada pelos ombros. - Uma pegada supinada fechada ajuda a manter os cotovelos próximos ao corpo e facilita a puxada em direção às costelas inferiores ou cintura. - Não fique muito ereto. Uma dobradiça rasa reduz o estímulo nas costas e facilita a compensação com o corpo. - Interrompa a série quando seu tronco começar a subir entre as repetições; a máquina Smith não deve se tornar um exercício de extensão de quadril. - Use uma carga que permita fazer uma pausa breve no topo sem dar solavancos na barra. - Pense em puxar os cotovelos para trás do tronco em vez de levantar as mãos com os bíceps. - Mantenha o pescoço neutro e evite projetar o queixo para frente para alcançar a posição final. - Se a parte inferior das costas parecer sobrecarregada, reduza a carga e diminua a amplitude até que a dobradiça permaneça fixa. - Abaixe sob controle para que o latíssimo e o meio das costas permaneçam sob tensão, em vez de soltar a barra rapidamente. - Ajuste a altura da barra para que você possa começar de uma posição de suspensão total sem arredondar a parte inferior das costas. ## Perguntas Frequentes ### O que a pegada supinada muda nesta remada no Smith? A pegada supinada mantém os cotovelos próximos ao corpo e geralmente aumenta o envolvimento do bíceps e da parte inferior do latíssimo, enquanto ainda trabalha a parte superior das costas. ### Onde a barra deve tocar no topo da repetição? Tente tocar nas costelas inferiores ou na parte superior da cintura, não no peito. Se a barra precisar subir mais do que isso, o tronco geralmente está muito vertical. ### Quais músculos trabalham mais na Remada Smith com Pegada Supinada Fechada? Os trapézios, romboides, latíssimos e bíceps contribuem, com a parte superior das costas realizando a maior parte do trabalho final. ### Iniciantes podem usar este exercício com segurança? Sim, se começarem com pouco peso e mantiverem o ângulo do tronco fixo. A máquina Smith oferece uma trajetória estável, mas a dobradiça ainda precisa de controle. ### Devo manter meus cotovelos próximos às laterais do corpo? Sim. Cotovelos próximos tornam este movimento uma remada em vez de uma puxada focada em deltoide posterior ou encolhimento, e mantêm a trajetória da barra mais limpa. ### Até onde devo me inclinar para frente? O suficiente para criar espaço para a barra ficar pendurada sob seus ombros e viajar até a parte inferior do tronco sem que as anilhas ou a barra batam nas suas pernas. ### Qual é o erro mais comum nesta remada? Levantar o tronco durante a série e transformar o movimento em uma puxada desleixada. Mantenha o ângulo do tronco travado e deixe as costas moverem a barra. ### Uma pausa no topo é útil? Sim. Uma pausa curta ajuda a manter a contração no meio das costas e evita que o impulso assuma o controle.