# Remada Alta Na Máquina Smith - Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/11509/smith-upright-row/ - Media ID: 11509 - Primary muscle: Ombros - Body part: Ombros - Equipment: Máquina Smith - Video: https://fitwill.app/videos/11509/smith-upright-row.mp4 ## Description A Remada Alta na Máquina Smith é um movimento de puxada vertical realizado na máquina Smith, em que você puxa a barra fixa da altura da coxa em direção à parte superior do peito, conduzindo o movimento com os cotovelos. Como a barra se desloca em trilhos guiados, o exercício elimina as demandas de equilíbrio de uma barra livre e permite que você se concentre totalmente em subir os cotovelos e controlar a descida. A posição final mostra a barra na altura da clavícula, com os cotovelos altos e abertos, o que define uma remada alta bem executada. Esse movimento trabalha principalmente os ombros (deltoide lateral), com forte participação dos trapézios superiores à medida que a cintura escapular se eleva no topo da puxada. Os deltoides anteriores e os bíceps ajudam como sinergistas do puxar, e os antebraços trabalham para segurar a barra. Se você quer desenvolver largura visível nos ombros sem recorrer apenas à elevação lateral, esta é uma das opções que suportam mais carga disponíveis. A configuração da máquina Smith importa mais do que as pessoas imaginam. Ajustar a barra para que repouse na altura da coxa superior, com os pinos de segurança engatados, garante que cada repetição comece da mesma altura e siga a mesma trajetória vertical. Essa trajetória fixa é a principal vantagem aqui: reduz a tendência de balançar o tronco ou deixar a barra se afastar do corpo, duas das falhas mais comuns na versão com barra livre. Para executá-la bem, fique em pé de frente para a barra, com os pés na largura do quadril, pegada um pouco mais estreita que a largura dos ombros, e mantenha o tronco ereto com o core firme. Puxe a barra para cima ao longo da frente do corpo elevando os cotovelos, não os punhos, e pare quando os cotovelos atingirem aproximadamente a altura dos ombros. Puxar mais alto do que isso desloca o trabalho intensamente para os trapézios e pode levar os ombros a uma rotação interna comprimida, que é a origem da maior parte do desconforto neste exercício. A Remada Alta na Máquina Smith é indicada para praticantes que buscam uma puxada vertical guiada e repetível para o desenvolvimento dos ombros, e funciona bem como movimento secundário após os development presses ou como parte de um dia dedicado aos ombros. Como a máquina trava a trajetória, também é uma escolha razoável para quem acha a remada alta com barra livre desconfortável, mas ainda quer o estímulo. Mantenha as cargas moderadas, priorize a altura e a posição dos cotovelos em vez do peso total, e trate este exercício como um movimento de precisão, e não de esforço máximo. ## Instruções 1. Ajuste a barra da máquina Smith na altura da coxa superior e gire a barra para destravá-la dos ganchos de segurança. 2. Fique em pé de frente para a barra, com os pés na largura do quadril, e faça uma pegada pronada um pouco mais estreita que a largura dos ombros, com as mãos a cerca de um punho de distância entre si. 3. Deixe a barra pendendo com os braços totalmente estendidos contra as coxas e role os ombros para trás e para baixo para estabelecer uma postura alta e ereta. 4. Estabilize levemente o core e mantenha o peito erguido e o olhar à frente antes de iniciar a puxada. 5. Puxe a barra reta para cima ao longo da frente do corpo, conduzindo os cotovelos para cima e para os lados, mantendo a barra próxima do tronco. 6. Pare quando os cotovelos atingirem aproximadamente a altura dos ombros e a barra estiver perto da parte superior do peito, com os cotovelos mais altos que os punhos. 7. Faça uma breve pausa no topo e contraia os ombros antes de descer. 8. Desça a barra com controle de volta à posição inicial, na altura da coxa, resistindo ao peso em vez de deixá-la cair. 9. Expire ao puxar para cima e inspire ao descer a barra. 10. Complete a série e, em seguida, gire a barra para recolocá-la com segurança nos ganchos antes de soltá-la. ## Dicas e Truques - Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos. Se os punhos terminarem acima dos cotovelos no topo, o peso está pesado demais ou você está puxando com os braços em vez dos ombros. - Interrompa a puxada na altura dos ombros. Subir a barra até o queixo carrega a amplitude final, onde os ombros estão mais comprimidos, e agrega pouco para o deltoide lateral. - Mantenha a barra em contato ou bem próxima do tronco durante toda a repetição. Na máquina Smith a trajetória é vertical e fixa, então, se a barra estiver se afastando, é o seu corpo que está se inclinando para trás. - Evite inclinar o tronco para trás para ajudar a barra a subir. No momento em que o quadril empurra para frente e o peito cai, a puxada se torna um encolhimento de ombros impulsionado pelo impulso, e não um exercício de ombros. - Use um peso moderado que você consiga descer devagar. A Remada Alta na Máquina Smith recompensa o controle muito mais do que a carga, e tentativas pesadas de uma repetição não são o objetivo deste movimento. - Se os punhos ficarem travados ou desconfortáveis no topo, abra um pouco a pegada. Uma pegada estreita demais força os punhos para uma flexão extrema conforme os cotovelos sobem. - Aqueça os ombros com uma série leve de elevações laterais ou band pull-aparts antes da primeira série efetiva, já que a posição final coloca a articulação do ombro em um ângulo exigente. - Mantenha o pescoço relaxado e os ombros abaixados, longe das orelhas, até a puxada de fato começar, para que os trapézios não assumam o movimento antes que os ombros façam o trabalho deles. ## Perguntas Frequentes ### Quais músculos a Remada Alta na Máquina Smith trabalha? Os ombros (deltoide lateral) são os principais motores do movimento, com forte contribuição dos trapézios superiores à medida que os ombros se elevam. Os deltoides anteriores e os bíceps auxiliam durante a puxada. ### A Remada Alta na Máquina Smith é boa para iniciantes? Sim, a trajetória fixa da barra torna o aprendizado mais fácil do que na versão com barra livre, porque elimina a necessidade de equilíbrio. Mesmo assim, iniciantes devem começar leve e focar na altura dos cotovelos e em manter a barra próxima do corpo. ### Até que altura devo puxar a barra na Remada Alta na Máquina Smith? Puxe até os cotovelos atingirem aproximadamente a altura dos ombros e a barra ficar perto da parte superior do peito. Ir mais alto carrega principalmente os trapézios e comprime a articulação do ombro, sem agregar muito para o deltoide lateral. ### Por que meu ombro pinch quando faço remada alta? A posição final envolve rotação interna combinada com elevação, o que pode causar compressão de tecidos em alguns ombros. Interrompa a puxada na altura dos ombros, abra um pouco a pegada e reduza o peso se sentir pinçamento. ### Devo usar pegada aberta ou fechada na Remada Alta na Máquina Smith? Uma pegada um pouco mais estreita que a largura dos ombros funciona bem para a maioria das pessoas. Pegadas muito estreitas forçam os punhos para uma flexão desconfortável e incentivam puxar alto demais. ### Posso substituir a Remada Alta na Máquina Smith por outro exercício? Sim. As elevações laterais com halteres ou no cabo trabalham os ombros com menos compressão articular, e a remada alta no cabo ou com barra são alternativas semelhantes caso você não tenha uma máquina Smith. ### Por que usar a máquina Smith em vez de barra livre na remada alta? Os trilhos guiados mantêm a barra em uma trajetória vertical constante, o que limita o balanço do tronco e facilita focar na posição dos cotovelos. Também torna o destravamento e a devolução da barra mais seguros em qualquer altura. ### Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Alta na Máquina Smith? De três a quatro séries de 10 a 15 repetições com tempo controlado funciona bem para o desenvolvimento dos ombros. Como é um movimento de grupo muscular menor, cargas moderadas e repetições mais altas tendem a funcionar melhor do que séries pesadas de poucas repetições. ### Meus cotovelos devem ficar mais altos que os punhos no topo da Remada Alta na Máquina Smith? Sim, os cotovelos devem sempre ser o ponto mais alto da puxada. Punhos acima dos cotovelos significa que os braços estão fazendo o trabalho e os músculos dos ombros não estão mais conduzindo o movimento. ### É seguro fazer a Remada Alta na Máquina Smith em todo treino de ombros? Ela pode aparecer na maioria das sessões de ombros, desde que as cargas permaneçam moderadas e você não sinta desconforto articular. Se a posição final incomodar consistentemente seus ombros, alterne com elevações laterais por algumas semanas e reavalie.