# Remada No Banco Inclinado Com Cabo - Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/1318/cable-incline-bench-row/ - Media ID: 1318 - Primary muscle: Trapézios - Body part: Costas - Equipment: Máquina de Cabo ## Description A Remada no Banco Inclinado com Cabo é um exercício de puxada com suporte para o peito, realizado com um banco inclinado posicionado à frente de uma polia baixa e um acessório de puxador. O banco elimina o impulso do levantamento, forçando as costas a realizarem o trabalho em vez dos quadris e da lombar. Isso torna o movimento útil para construir força na parte superior das costas, melhorar o controle escapular e ensinar um padrão de remada mais limpo. A imagem mostra uma remada com suporte para o tronco, com o peito apoiado contra o estofado inclinado, pés firmes no chão e o puxador movendo-se da extensão total dos braços em direção às costelas inferiores. Essa configuração desloca a ênfase para o trapézio, romboides, região posterior dos ombros, latíssimos e bíceps, mantendo a coluna em uma posição mais fixa. Como o tronco está apoiado, pequenas mudanças na trajetória do cotovelo e no movimento das escápulas importam mais do que roubar no peso. Uma boa repetição começa antes mesmo de o cabo se mover. O ângulo do banco, a posição dos pés e o contato do peito devem fazer com que você se sinta equilibrado o suficiente para alcançar a frente sem perder a pressão contra o estofado. A partir daí, puxe o puxador conduzindo os cotovelos para trás e permitindo que as escápulas se retraiam e se deprimam naturalmente. A finalização deve ser sentida como uma contração forte na parte superior das costas, não como um encolhimento em direção ao pescoço. Retorne o puxador lentamente até que os braços estejam estendidos novamente e os ombros permaneçam controlados. Este exercício se encaixa bem em sessões focadas em costas, acessórios para a parte superior do corpo ou qualquer programa que precise de remada horizontal estrita sem balanço do tronco. Também é útil quando você deseja reduzir a fadiga lombar enquanto ainda treina pesado. Mantenha a carga honesta: se o peito sair do banco, os cotovelos se abrirem excessivamente ou o pescoço ficar tenso, o peso provavelmente está muito pesado ou o banco está muito baixo/alto para a sua estrutura. Use a Remada no Banco Inclinado com Cabo quando quiser tensão repetível, uma trajetória de puxada clara e uma configuração estável que ajude você a sentir o trabalho da parte superior das costas durante toda a repetição. É amigável para iniciantes quando carregado de forma conservadora, mas ainda recompensa a atenção à altura do banco, pegada, trajetória do cotovelo e o retorno controlado ao início. ## Instruções 1. Posicione um banco inclinado à frente de uma polia baixa e prenda um puxador que você possa segurar com ambas as mãos ou com uma pegada neutra. 2. Sente-se no banco com o peito contra o estofado superior, pés plantados de forma larga e firme, e o puxador alcançando a frente com os braços estendidos. 3. Mantenha o pescoço alongado, as costelas para baixo e os ombros afastados das orelhas antes de iniciar a puxada. 4. Puxe o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte superior da cintura, conduzindo os cotovelos para trás ao longo das laterais do banco. 5. Contraia as escápulas juntas no topo sem arquear a lombar ou encolher os ombros. 6. Faça uma pausa breve na posição contraída enquanto mantém a pressão através do peito e dos pés. 7. Desça o puxador lentamente até que seus braços estejam retos e seus ombros permaneçam controlados na posição alongada. 8. Expire enquanto puxa e inspire enquanto retorna, depois repita pelo número planejado de repetições. ## Dicas e Truques - Ajuste o banco em uma altura que permita que seu peito permaneça colado ao estofado enquanto seus braços alcançam totalmente o cabo. - Escolha uma pegada que permita que seus punhos permaneçam neutros; se o puxador torcer seus punhos, mude para um acessório diferente. - Mantenha os cotovelos movendo-se levemente para trás e para fora do tronco, em vez de puxá-los diretamente para trás do corpo. - Pense em puxar as escápulas para trás e para baixo, não apenas dobrar os braços com mais força. - Se o peito sair do estofado a cada repetição, reduza a carga antes de alterar o ritmo. - Use um retorno controlado de cerca de dois a três segundos para que o cabo nunca puxe você para fora da posição. - Interrompa a série quando seu pescoço começar a encolher ou a lombar começar a ajudar a finalizar a repetição. - Deixe a parte superior das costas finalizar o movimento; não transforme isso em uma remada impulsionada pelos quadris. ## Perguntas Frequentes ### O que a Remada no Banco Inclinado com Cabo treina principalmente? Treina principalmente a parte superior das costas, especialmente os trapézios e romboides, com a ajuda dos latíssimos e bíceps. ### Por que usar um banco inclinado para esta remada com cabo? O banco apoia seu tronco para que a repetição permaneça estrita e a lombar não precise estabilizar toda a puxada. ### Onde o puxador deve terminar em cada repetição? A maioria dos praticantes obtém melhores resultados puxando o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte superior da cintura, com os cotovelos seguindo para trás ao lado do banco. ### A que distância meu peito deve ficar do estofado do banco? Seu peito deve permanecer em contato com o estofado durante toda a repetição, com apenas espaço suficiente para alcançar a frente sem perder a posição. ### Posso usar um puxador D simples ou preciso de um acessório especial? Um puxador de pegada neutra funciona bem, e muitos praticantes podem usar um puxador D ou acessório similar, desde que o punho permaneça confortável. ### O que devo evitar se meu pescoço ficar tenso durante esta remada? Geralmente a carga está muito pesada ou os ombros estão encolhendo. Mantenha o pescoço alongado e puxe os ombros para baixo antes de remar. ### Este exercício é bom para iniciantes? Sim. A configuração com suporte para o peito torna mais fácil aprender um padrão de remada limpo com resistência leve a moderada. ### Qual é um bom substituto se eu não tiver um banco inclinado e uma máquina de cabo? Uma remada com halteres com suporte para o peito ou remada na máquina é o substituto mais próximo, pois mantém o tronco apoiado enquanto você puxa.