# Remada Sentada No Cabo Com Coluna Reta

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/3069/cable-straight-back-seated-row/
- Media ID: 3069
- Primary muscle: Outro
- Body part: Costas
- Equipment: Máquina de Cabo
- Video: https://fitwill.app/videos/3069/cable-straight-back-seated-row.mp4

## Description

A Remada Sentada no Cabo com Coluna Reta é um exercício de remada no cabo que mantém o tronco ereto enquanto os braços e a parte superior das costas realizam o trabalho. É útil para desenvolver os dorsais, a parte central das costas, a parte posterior dos ombros e a força dos braços sem transformar a repetição em uma puxada com inclinação excessiva para trás. A postura ereta facilita sentir onde a remada começa e termina, o que é útil para praticantes que desejam um trabalho de costas mais limpo e menos balanço do corpo.

A posição de coluna reta é importante porque transforma a remada de um exercício de impulso em uma puxada controlada. Quando você se senta ereto com o peito estufado e as costelas alinhadas sobre os quadris, as escápulas podem se mover livremente enquanto a região lombar permanece estável. Isso torna a Remada Sentada no Cabo com Coluna Reta uma boa opção para iniciantes que estão aprendendo remadas no cabo e para praticantes experientes que desejam uma tensão mais rigorosa nas costas.

Ajuste o assento e o apoio para os pés de modo que você possa começar com o puxador à frente sem arredondar a coluna. Com os braços estendidos, mantenha os ombros para baixo, o pescoço alongado e o core levemente contraído antes de iniciar cada repetição. O puxador deve seguir um caminho reto e eficiente em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, não em direção ao peito e nem tão baixo a ponto de você começar a encolher ou colapsar os ombros para frente.

Em cada puxada, leve os cotovelos para trás, próximos às laterais do corpo, e aperte as escápulas apenas o necessário para finalizar a repetição. A finalização deve ser forte e compacta, não como um balanço do tronco para trás. No retorno, deixe os braços estenderem-se de forma controlada enquanto mantém a postura ereta e evita perder a posição no início do movimento.

A Remada Sentada no Cabo com Coluna Reta é um acessório útil no treino de costas, dias de membros superiores e programas focados em postura, pois carrega a puxada horizontal sem muito impacto articular. Combina bem com supinos, puxadas e trabalho de deltoide posterior quando você deseja uma sessão de membros superiores equilibrada. Use uma carga que permita que cada repetição pareça igual e interrompa a série quando o tronco começar a ajudar mais do que as costas.

## Instruções

1. Sente-se no banco de remada baixa com os pés apoiados na plataforma ou nos apoios e os joelhos levemente flexionados.
2. Segure o puxador neutro fechado com ambas as mãos, depois sente-se ereto com os braços estendidos e os ombros relaxados.
3. Alinhe as costelas sobre os quadris, estufe o peito e mantenha a região lombar em uma posição neutra antes de puxar.
4. Comece cada repetição com o puxador à frente e o tronco ereto, sem dobrar em direção ao cabo.
5. Puxe o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás, próximos às laterais do corpo.
6. Finalize a remada apertando as escápulas suavemente, sem inclinar o tronco para trás.
7. Faça uma pausa por um momento no final da puxada e, em seguida, deixe os braços estenderem-se para frente de forma controlada até que os ombros alcancem uma posição alongada.
8. Mantenha o pescoço relaxado e expire ao puxar, depois inspire ao retornar ao início.
9. Reajuste sua postura antes da próxima repetição para que cada puxada comece a partir da mesma posição sentada ereta.

## Dicas e Truques

- Mantenha o esterno ereto para que a série continue sendo uma remada, não uma rosca com inclinação para trás.
- Puxe os cotovelos ao lado do tronco; cotovelos abertos geralmente desviam o trabalho dos dorsais.
- Pare o puxador nas costelas inferiores ou na parte superior do abdômen em vez de puxá-lo contra o estômago.
- Deixe as escápulas se moverem, mas não encolha os ombros no início da repetição.
- Use um retorno lento para que o cabo não puxe você para uma posição inicial arredondada.
- Mantenha os punhos retos e alinhados com os antebraços para evitar que a pegada se torne o fator limitante.
- Escolha uma carga que permita fazer uma pausa na finalização sem balançar o tronco.
- Se seus pés escorregarem ou seus joelhos travarem, reajuste a configuração antes de adicionar peso.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a Remada Sentada no Cabo com Coluna Reta trabalha?

Ela treina principalmente os dorsais, a parte central das costas, a parte posterior dos ombros e os bíceps, com o core ajudando a manter o tronco ereto.

### Como a Remada Sentada no Cabo com Coluna Reta é diferente da remada sentada comum?

A versão com coluna reta mantém o tronco mais ereto e reduz o balanço do corpo, tornando a puxada mais rigorosa e fácil de controlar.

### Devo inclinar o tronco para trás para finalizar a repetição?

Não. Mantenha o peito estufado e deixe o puxador chegar às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen sem transformar a repetição em um balanço para trás.

### Onde o puxador deve chegar na Remada Sentada no Cabo com Coluna Reta?

Para a maioria das estruturas físicas, a melhor finalização é na altura das costelas inferiores ou da parte superior do abdômen, com os cotovelos próximos às laterais.

### Iniciantes podem usar a Remada Sentada no Cabo com Coluna Reta?

Sim. É uma boa remada para iniciantes porque o caminho do cabo é guiado, desde que a carga seja leve o suficiente para manter o tronco imóvel.

### Qual puxador funciona melhor para este exercício?

Um puxador neutro fechado é a escolha mais natural aqui, pois permite que os cotovelos se movam para trás de forma limpa sem forçar uma abertura excessiva.

### Até onde devo esticar para frente no início?

Estique até sentir os dorsais alongarem e as escápulas abrirem, mas não deixe a região lombar arredondar para ganhar distância extra.

### Por que sinto mais nos ombros do que nas costas?

Isso geralmente significa que os ombros estão encolhendo ou os cotovelos estão muito abertos; mantenha os ombros para baixo e puxe os cotovelos ao longo das laterais do corpo.