# Remada Invertida Com Pegada Aberta No Solo Com Suspensão

- Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/4451/suspender-wide-grip-inverted-row-on-floor/
- Media ID: 4451
- Primary muscle: Costas
- Body part: Costas
- Equipment: Suspensão
- Video: https://fitwill.app/videos/4451/suspender-wide-grip-inverted-row-on-floor.mp4

## Description

A Remada Invertida com Pegada Aberta no Solo com Suspensão é um exercício de remada com fita de suspensão realizado deitado sob o ponto de ancoragem no chão. Com as alças ajustadas em uma largura maior que a dos ombros, você puxa o peito em direção às mãos, mantendo o corpo alongado, rígido e contraído, para que a remada venha das costas e não de um balanço do quadril.

A ênfase principal são os dorsais, mas a posição mais aberta das mãos também exige mais da parte superior das costas, dos deltoides posteriores, bíceps e antebraços, à medida que as escápulas se retraem e os cotovelos se movem para fora e para trás. Na prática, isso torna este exercício uma puxada horizontal útil quando você deseja treinar a força das costas e o controle escapular sem precisar de uma barra, máquina ou banco.

A configuração é importante porque o ângulo da fita e o ângulo do seu corpo determinam a dificuldade mais do que o número de repetições. Deite-se no chão sob o ponto de ancoragem, segure as alças de forma equilibrada e caminhe com os pés até uma posição onde as fitas estejam esticadas e seu tronco forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha os ombros abaixados, longe das orelhas, antes da primeira puxada, para que o movimento comece com uma cintura escapular estável.

Cada repetição deve parecer silenciosa e deliberada. Puxe as alças em direção à parte externa do peito ou costelas superiores, deixe os cotovelos se moverem naturalmente para fora e termine com as escápulas contraídas, sem elevar os ombros. Desça de forma controlada até que os braços estejam esticados novamente e a parte superior das costas alcance um alongamento controlado, então reajuste a contração antes da próxima repetição.

Esta variação se encaixa bem em treinos de força para a parte superior do corpo, blocos de puxada acessórios ou aquecimentos que preparam os ombros para remadas e supinos. É fácil de ajustar alterando o ângulo do corpo, encurtando a amplitude ou dobrando levemente os joelhos se a posição com as pernas esticadas for muito exigente. Como as fitas podem oscilar, as repetições mais seguras são aquelas que permanecem uniformes, estáveis e livres de torções do início ao fim.

## Instruções

1. Ancore as fitas de suspensão acima da cabeça e ajuste as alças para que fiquem penduradas uniformemente sobre uma área livre do chão.
2. Deite-se de costas sob o ponto de ancoragem, segure as alças um pouco mais largas que a largura dos ombros e mantenha uma posição neutra dos punhos.
3. Coloque os calcanhares no chão e caminhe com eles até que as fitas estejam esticadas e seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Puxe os ombros para baixo e para trás, contraia o abdômen e comece cada repetição com os braços esticados.
5. Remar trazendo o peito em direção às alças, impulsionando os cotovelos para fora e para trás, mantendo o quadril nivelado e o tronco rígido.
6. Termine quando as alças atingirem a parte externa do peito ou as costelas superiores e as escápulas estiverem totalmente contraídas.
7. Faça uma pausa breve no topo sem elevar os ombros ou girar o corpo.
8. Desça lentamente até que os braços estejam esticados novamente e a parte superior das costas alcance um alongamento controlado.
9. Reajuste sua contração antes da próxima repetição ou saia da posição com segurança após a série.

## Dicas e Truques

- Caminhe com os pés mais para frente para tornar a remada mais difícil; dê um passo para trás ou fique um pouco mais ereto para reduzir a carga.
- Mantenha ambos os calcanhares plantados para que a repetição continue sendo uma remada em vez de se transformar em uma elevação de quadril.
- Se seus ombros subirem em direção às orelhas, encurte a amplitude e pense em puxar as escápulas para dentro dos bolsos de trás da calça.
- Uma pegada aberta ainda deve parecer suave; se a parte frontal do ombro pinçar, aproxime um pouco mais as mãos.
- Mantenha as fitas equilibradas de uma repetição para outra para que um lado não puxe você para uma torção.
- Puxe o peito em direção às alças, não o queixo em direção ao ponto de ancoragem.
- Desça em uma fase excêntrica controlada de 2 a 3 segundos para manter a tensão nos dorsais e na parte superior das costas.
- Interrompa a série assim que o quadril ceder, girar ou as costelas se abrirem.
- Aperte as alças com firmeza e mantenha os punhos neutros para que os cotovelos permaneçam estáveis.
- Use uma amplitude menor se você não conseguir manter o tronco reto durante a posição inferior.

## Perguntas Frequentes

### Quais músculos a Remada Invertida com Pegada Aberta no Solo com Suspensão trabalha?

Ela treina principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com a ajuda dos deltoides posteriores, bíceps e antebraços.

### Por que usar uma pegada aberta nesta remada com suspensão?

A posição mais aberta das mãos desloca mais o trabalho para a parte superior das costas e escápulas, enquanto ainda trabalha os dorsais.

### Para onde meu peito deve ir durante a puxada?

Mire o peito em direção à parte externa do peito ou área das costelas superiores perto das alças, não em direção ao queixo ou pescoço.

### Como posso tornar este exercício mais fácil?

Mantenha seu corpo mais ereto, caminhe com os pés levemente para trás ou encurte a amplitude até conseguir manter uma linha reta.

### Qual é o erro mais comum com as alças?

As pessoas frequentemente deixam as fitas oscilarem de forma desigual ou elevam os ombros, o que transforma a remada em uma puxada instável.

### Meus cotovelos devem ficar fechados ou abertos?

Para esta versão de pegada aberta, deixe os cotovelos se moverem para fora e para trás naturalmente, mas não abra tanto a ponto de sentir pinçar o ombro.

### Iniciantes podem fazer este movimento?

Sim. É adequado para iniciantes se você mantiver um ângulo fácil, mover-se lentamente e parar antes que o corpo comece a ceder ou girar.

### Como progredir no exercício ao longo do tempo?

Aumente o ângulo do corpo, diminua a velocidade da fase de descida, adicione uma pausa no topo ou aumente as repetições mantendo a mesma postura correta.