# Remada Com Argolas Elevada - Canonical: https://fitwill.app/pt/exercise/4818/ring-elevated-row/ - Media ID: 4818 - Primary muscle: Outro - Body part: Costas - Equipment: Peso Corporal - Video: https://fitwill.app/videos/4818/ring-elevated-row.mp4 ## Description A Remada com Argolas Elevada é um exercício de puxada com o peso do corpo que desenvolve as costas, a parte posterior dos ombros e os braços, exigindo mais controle do tronco do que uma remada padrão. Com os pés elevados em um banco, o corpo permanece mais próximo da horizontal, então cada repetição exige que você mantenha uma linha rígida enquanto as argolas se movem em direção às costelas inferiores. Isso torna o exercício útil para força, postura e resistência da parte superior das costas ao mesmo tempo. A configuração é importante porque a altura do banco e a posição das argolas determinam o quão difícil a remada parece e se você consegue manter o corpo alinhado. Os pés devem ser apoiados em uma altura suficiente para desafiar o core, mas não tão alta a ponto de os quadris colapsarem ou os ombros se projetarem para frente. Uma boa Remada com Argolas Elevada parece uma puxada feita pelas escápulas e cotovelos, não um balanço vindo da lombar. Durante cada repetição, o corpo deve permanecer reto dos ombros aos calcanhares enquanto as argolas viajam em uma linha suave em direção ao peito ou à caixa torácica inferior. Os cotovelos devem seguir para trás, próximos ao corpo, e os ombros devem ficar longe das orelhas. Se as argolas tocarem muito alto ou o peito se curvar para encontrá-las, a remada geralmente se transforma em uma repetição encurtada e com encolhimento de ombros, em vez de uma contração limpa da parte superior das costas. Como os pés estão elevados, esta versão é mais exigente do que uma remada com argolas apoiada no chão e é frequentemente usada como uma progressão para praticantes de nível intermediário. Ela se encaixa bem em treinos de força para a parte superior do corpo, volume acessório de puxada ou blocos de condicionamento atlético onde a tensão controlada importa mais do que buscar uma contagem rápida de repetições. O objetivo é manter o tronco firme, as argolas estáveis e o movimento idêntico da primeira à última repetição. Use uma altura que permita terminar cada repetição sem perder a linha reta do corpo ou forçar o pescoço para frente. Se a série começar a ficar desleixada, encurte um pouco a amplitude ou abaixe os pés antes de forçar mais repetições. A Remada com Argolas Elevada deve desafiar os dorsais, a parte central das costas e os braços sem deixar que o impulso assuma o controle da puxada. ## Instruções 1. Coloque um banco resistente atrás de você e pendure as argolas de modo que fiquem acima da altura do peito quando você estiver deitado sob elas. 2. Deite-se de costas sob as argolas, segure uma argola em cada mão com as palmas voltadas para dentro e coloque os calcanhares no banco com as pernas esticadas. 3. Deslize o corpo até conseguir manter uma linha reta dos ombros aos calcanhares, depois contraia os glúteos e puxe as costelas para baixo. 4. Comece com os braços esticados e as escápulas posicionadas sem encolher os ombros em direção às orelhas. 5. Puxe as argolas em direção às costelas inferiores conduzindo os cotovelos para trás e levemente para baixo. 6. Mantenha o corpo rígido enquanto o peito sobe em direção aos puxadores e as escápulas se aproximam. 7. Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, abaixe-se em uma linha controlada até que os braços estejam totalmente estendidos novamente. 8. Inspire na descida e expire ao puxar, mantendo o apoio do banco e a posição das argolas inalterados entre as repetições. 9. Abaixe os pés ou interrompa a série se seus quadris caírem, seu pescoço for para frente ou as argolas começarem a se afastar. ## Dicas e Truques - Coloque o banco longe o suficiente para que seu corpo fique quase reto quando os braços estiverem totalmente estendidos. - Deixe as argolas girarem naturalmente enquanto você puxa, em vez de forçar seus pulsos em um ângulo fixo. - Pense em puxar os cotovelos em direção aos bolsos de trás, não em abri-los para os lados. - Toque as argolas na parte baixa do peito ou nas costelas superiores; alcançar o pescoço geralmente significa que os ombros estão subindo. - Um aperto de um segundo no topo ajuda a manter a repetição correta quando o apoio do banco faz o movimento parecer fácil. - Se seus quadris cederem, dobre levemente os joelhos ou abaixe os pés antes que a lombar comece a assumir o esforço. - Use uma fase de descida mais lenta para que as argolas não balancem para longe de você na parte inferior. - Interrompa a série quando não conseguir mais manter o tronco reto dos ombros aos calcanhares. - Mantenha o queixo levemente retraído para que a cabeça não lidere a puxada. ## Perguntas Frequentes ### O que a Remada com Argolas Elevada treina mais? Ela treina principalmente os dorsais, a parte central das costas, a parte posterior dos ombros e os bíceps, enquanto o core impede que seu corpo ceda entre as argolas e o banco. ### Por que meus pés ficam em um banco na Remada com Argolas Elevada? Os pés elevados tornam o corpo mais horizontal, o que aumenta a carga nos músculos de puxada e torna o controle do tronco mais importante do que em uma remada com argolas padrão. ### Onde as argolas devem tocar na Remada com Argolas Elevada? Tente tocar nas costelas inferiores ou na lateral do peito. Se os puxadores alcançarem seu pescoço ou ombros, a remada geralmente está muito alta e com encolhimento de ombros. ### A Remada com Argolas Elevada é boa para iniciantes? Pode ser, mas a maioria dos iniciantes deve começar com os pés mais baixos ou o corpo mais ereto antes de usar uma posição horizontal apoiada no banco. ### Como evito que meus quadris caiam na Remada com Argolas Elevada? Contraia os glúteos, mantenha as costelas para baixo e encurte o ângulo do corpo, se necessário. Assim que os quadris começarem a ceder, a série geralmente está muito difícil para a configuração atual. ### Qual é o erro mais comum na Remada com Argolas Elevada? Deixar as argolas se afastarem enquanto o peito e o pescoço buscam os puxadores. A remada deve permanecer próxima ao corpo com os cotovelos seguindo para trás, não abrindo para os lados. ### Posso usar a Remada com Argolas Elevada em vez de uma remada com barra? Sim, é um bom substituto de puxada horizontal quando você deseja resistência com o peso do corpo, mais liberdade para os ombros e menos carga na lombar do que em uma remada curvada. ### Como a Remada com Argolas Elevada deve ser sentida no topo? Você deve sentir um aperto forte entre as escápulas e em toda a parte superior das costas, com os braços finalizando a puxada em vez de dar um tranco no corpo para cima.