# Становая Тяга Ривза Со Штангой

- Canonical: https://fitwill.app/ru/exercise/4116/barbell-reeves-deadlift/
- Media ID: 4116
- Primary muscle: Другое
- Body part: Бёдра
- Equipment: Штанга
- Video: https://fitwill.app/videos/4116/barbell-reeves-deadlift.mp4

## Description

Становая тяга Ривза со штангой — это вариант становой тяги, в котором вы зажимаете пальцами внешние края блинов вместо того, чтобы держаться за сам гриф. Такая постановка смещает акцент на ноги и таз, но при этом требует сильной верхней части спины, стабильного положения корпуса и достаточной силы хвата, чтобы удерживать блины ровно на протяжении всего движения.

Поскольку руки тянутся вперед к блинам, это движение обычно ощущается более вертикальным, чем обычная становая тяга. Туловище по-прежнему должно работать через наклон в тазобедренных суставах, но колени и таз должны разгибаться одновременно, чтобы штанга поднималась плавно, не уходя от тела и не уводя плечи вперед.

Положение для хвата за блины имеет значение. Если стопы стоят слишком далеко от штанги, плечи уйдут вперед, а пояснице придется сильнее удерживать положение. Если стойка слишком узкая или блины неудобно держать, ограничивающим фактором станет хват, а не работа ног и таза. Чистая постановка позволяет квадрицепсам, ягодицам, задней поверхности бедра и мышцам кора делать свою работу.

Это полезное вспомогательное упражнение для развития толчка ногами, силы задней цепи и осанки под нагрузкой. Оно хорошо подходит для силовых тренировок, блоков на гипертрофию или как вспомогательное движение к становой тяге, когда нужна сложная вариация без той же схемы нагрузки, что и у классической становой тяги со штангой. Это также хорошее напоминание о том, что положение хвата и траектория штанги важны не меньше, чем сила, которую вы создаете от пола.

Делайте повторения осознанно и подконтрольно. Начинайте с такого веса, который позволяет удерживать блины стабильно, грудную клетку раскрытой и позвоночник в нейтральном положении на всем пути вниз и вверх. Если блины наклоняются, спина округляется или штанга уходит вперед, значит, вес слишком велик или постановку нужно скорректировать, прежде чем продолжать.

## Инструкции

1. Нагрузите штангу и встаньте так, чтобы гриф был над серединой стоп, а стопы стояли примерно на ширине таза.
2. Сделайте наклон в тазобедренных суставах, согните колени и опуститесь вниз так, чтобы каждая рука могла зажать внешний край блина на штанге.
3. Поставьте плечи чуть впереди грифа, держите руки прямыми и выровняйте спину перед подъемом.
4. Сделайте вдох в живот и напрягите мышцы кора, прежде чем гриф оторвется от пола.
5. Толкайтесь в пол всей стопой и позволяйте коленям и тазу подниматься одновременно.
6. Держите гриф близко к голеням и бедрам при подъеме, не давая блинам уходить вперед.
7. Завершайте движение стоя высоко, сжимая ягодицы и полностью выпрямляясь, но без отклонения назад.
8. Опускайте штангу, сначала выполняя наклон в тазобедренных суставах, затем сгибая колени, когда гриф пройдет их, и заново настраивайтесь перед следующим повторением.

## Советы и рекомендации

- Используйте блины с краем, который можно надежно зажать пальцами; гладкие блины или слишком маленькие блины быстро делают движение неаккуратным.
- Если блины начинают наклоняться в руках, уменьшите вес, пока хват не превратил подход в цирковое выступление.
- Держите грудную клетку раскрытой, а плечи собранными, чтобы гриф не тянул вас вперед в нижней точке.
- Чуть более широкая стойка часто помогает удерживать гриф близко, при этом комфортно доставая до краев блинов.
- Думайте о том, что вы отталкиваете пол, а не тянете руками; блины здесь только точка контакта.
- Не переразгибайтесь вверху: завершайте движение высоким положением корпуса и сокращением ягодиц, а не отклонением назад.
- Контролируйте опускание, чтобы гриф возвращался туда, где вы заняли исходное положение, а не уходил вперед и не ломал технику повторения.
- Будьте готовы к тому, что хват ограничит подход раньше ног, особенно если края блинов толстые или скользкие.

## Часто задаваемые вопросы

### Какие мышцы работают при становой тяге Ривза со штангой?

В первую очередь она нагружает квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора, а также сильно требует от верхней части спины и хвата, потому что вы зажимаете блины.

### Почему я держу блины, а не гриф?

Именно хват за блины делает это упражнение становой тягой Ривза. Он нагружает хват и положение верхней части тела, одновременно меняя то, как ощущается вес от пола.

### Подходит ли становая тяга Ривза со штангой для новичков?

Да, если начинать с небольшого веса и использовать блины, которые удобно держать. Необычный хват делает движение не похожим на обычную становую тягу, поэтому поначалу вес должен быть умеренным.

### На каком расстоянии от грифа должны стоять стопы?

Встаньте достаточно близко, чтобы гриф начинался над серединой стопы, а голени оставались рядом с ним во время подъема. Если гриф уходит от ног, вы стоите слишком далеко вперед.

### Это должно ощущаться больше как становая тяга или как присед?

Это все еще должно быть движение через наклон в тазобедренных суставах, но многие заметят более вертикальное положение корпуса и больший сгиб коленей, чем в классической становой тяге, из-за хвата за блины.

### Какая самая частая ошибка в этом упражнении?

Наклон блинов или уход грифа вперед. Оба варианта обычно означают, что вес слишком велик или постановка недостаточно собрана.

### Можно ли использовать лямки в становой тяге Ривза?

Нет. Суть этого движения как раз в хвате за блины, поэтому лямки убрали бы основную тренировочную нагрузку.

### С каким весом выполнять становую тягу Ривза со штангой?

Выбирайте вес, который можно поднять без потери хвата за блины, округления спины или отклонения назад в верхней точке. Подходящий вес обычно легче, чем в обычной становой тяге.