# Тест FABER - Canonical: https://fitwill.app/ru/exercise/6786/faber-test/ - Media ID: 6786 - Primary muscle: Другое - Body part: Растяжка - Equipment: Собственный вес - Video: https://fitwill.app/videos/6786/faber-test.mp4 ## Description Тест FABER, также называемый тестом Патрика, — это оценка подвижности тазобедренного сустава, которая используется, чтобы проверить, насколько свободно одно бедро уходит в сгибание, отведение и наружную ротацию. В стандартной позиции человек лежит на скамье или столе, а одна щиколотка перекинута через противоположное бедро, образуя положение «четверки», при этом таз остается ровным и не разворачивается. На изображении показано, как терапевт или тренер стабилизирует таз и мягко надавливает на согнутое колено вниз, чтобы увидеть, насколько раскрывается тазобедренный сустав без компенсации со стороны поясницы или таза. Это не силовое упражнение и не растяжка на количество повторений. Его ценность в одинаковой настройке, контролируемом усилии и честном сравнении правой и левой стороны. Чистая позиция FABER помогает понять, ограничение идет от тазобедренного сустава, передней части бедра, паха, наружной части бедра или окружающих мягких тканей. Этот тест часто используют в клиническом скрининге, проверках перед возвращением к тренировкам и при оценке подвижности, когда бедро ощущается скованным, болезненным или несимметричным. Подготовка важнее силы. Перекинутая щиколотка должна удобно лежать чуть выше противоположного колена, нерабочая нога остается расслабленной и выпрямленной, а таз не должен заваливаться в сторону открывающегося бедра по мере опускания колена. Если колено легко раскрывается, но таз поднимается или скручивается, результат становится менее полезным. Цель — повторяемое конечное положение, которое можно сравнить с другой стороной, а не максимально возможная амплитуда. При правильном выполнении движение должно ощущаться как медленное раскрытие в тазобедренном суставе с устойчивой поддержкой со стороны человека, который направляет колено. Растяжение снаружи бедра или в паху может быть нормальным, но резкая боль, сильное защемление в передней части бедра или дискомфорт в пояснице — сигнал остановиться и оценить положение заново. Поскольку этот тест часто используют для принятия решений о программе тренировок, качество позиции важнее того, насколько далеко опустится колено. Используйте FABER, когда нужен простой и практичный скрининг тазобедренного сустава перед тренировкой, во время проверки подвижности или как часть более широкой оценки асимметрии. Он особенно полезен при сравнении левого и правого бедра, проверке, насколько ограничена растяжка «четверкой», или при решении, может ли проблема с бедром потребовать более детального обследования. Выполняйте его мягко, контролируемо и одинаково каждый раз, чтобы результат был действительно полезным. ## Инструкции 1. Лягте на спину на ровную скамью или лечебный стол, чтобы оба тазобедренных сустава были выровнены, а голова была поддержана. 2. Перекиньте одну щиколотку через противоположное бедро так, чтобы нога образовала форму «четверки», а щиколотка лежала чуть выше колена. 3. Держите нерабочую ногу расслабленной и выпрямленной на скамье, чтобы таз оставался ровным. 4. Дайте лопаткам и крестцу спокойно лечь на скамью до того, как начнется давление. 5. Легко напрягите мышцы живота, чтобы поясница не прогибалась по мере раскрытия колена. 6. Возьмитесь за наружную часть бедра или колено и мягко направляйте согнутое колено вниз и наружу, не позволяя тазу заваливаться. 7. Остановитесь на первом ощутимом конечном положении и отметьте, ощущается ли ограничение как растяжение, защемление или блок движения. 8. Контролируемо верните ногу в исходное положение, затем повторите на другой стороне для сравнения. 9. Немедленно остановитесь, если движение вызывает острую боль в тазобедренном суставе, боль в паху или дискомфорт в пояснице. ## Советы и рекомендации - Держите таз ровно на скамье; если одна сторона поднимается, тест теряет ценность. - Разница в высоте колена справа и слева часто важнее, чем то, насколько далеко колено опускается на одной стороне. - Не давите сильнее, чтобы форсировать амплитуду, если спереди в бедре возникает защемление; это обычно указывает на плохую позицию теста или раздраженное бедро. - Расслабьте нерабочую ногу вместо того, чтобы вдавливать ее в скамью, потому что напряжение в ней может наклонять таз. - Давление должно быть постепенным и легко контролируемым, а не резким нажимом на согнутое колено. - Сравнивайте ощущение растяжения снаружи бедра, в паху и в передней части бедра, а не гонитесь за большим углом. - Если колено хорошо раскрывается, но таз скручивается, ограничение может быть связано с контролем, а не только с чистой подвижностью бедра. - Используйте одну и ту же высоту скамьи и одно и то же положение рук каждый раз, если отслеживаете прогресс. - Это тест, поэтому важнее последовательность, чем интенсивность или усталость. ## Часто задаваемые вопросы ### Что оценивает тест FABER? Он проверяет сгибание, отведение и наружную ротацию бедра, пока таз остается стабильным на скамье. ### Зачем щиколотку перекидывают через противоположное колено? Это положение «четверки» открывает бедро именно в том паттерне, который и должен оценивать тест. ### Должен ли таз двигаться, когда колено надавливают вниз? Нет. Таз должен оставаться ровным и не разворачиваться; перекатывание или подъем снижают надежность результата. ### Что означает ощущение защемления спереди в бедре? Защемление спереди может указывать на то, что бедро плохо переносит это положение, поэтому не нужно форсировать амплитуду. ### Это то же самое, что растяжка «четверкой»? Внешне позиция похожа, но FABER в первую очередь является тестом, а уже потом мягким положением для подвижности. ### Можно ли использовать его для сравнения левого и правого бедра? Да. Различия между сторонами по опусканию колена, движению таза или боли — одна из основных причин, почему используют этот тест. ### Что должно ощущаться в нормальной позиции FABER? Легкое растяжение снаружи бедра или в паху может быть нормальным, но движение должно оставаться контролируемым и безболезненным. ### Можно ли выполнить это без партнера? Вы можете самостоятельно занять позицию, но тест получается более стабильным, когда другой человек стабилизирует таз и направляет колено. ### Что делать, если прогибается поясница? Уменьшите амплитуду и снова уложите таз ровно перед продолжением, потому что прогиб в пояснице означает, что компенсация маскирует работу бедра.