# Príťahy Na Spodnej Kladke V Sede Na Zemi So Širokým Úchopom

- Canonical: https://fitwill.app/sk/exercise/0160/cable-floor-seated-wide-grip-row/
- Media ID: 0160
- Primary muscle: Chrbát
- Body part: Chrbát
- Equipment: Kladkový stroj

## Description

Príťahy na spodnej kladke v sede na zemi so širokým úchopom sú cvikom na chrbát vykonávaným v sede na zemi s použitím širokej tyče. Sedenie na zemi eliminuje dopomoc dolnej časti tela a podporuje vzpriamenú polohu trupu, zatiaľ čo horná časť chrbta, široký sval chrbta, zadné ramená a bicepsy ťahajú tyč smerom k telu.

Široký úchop má tendenciu presúvať zameranie cviku na hornú časť chrbta a zadné delty v porovnaní s úzkym úchopom. Keďže sedíte nízko, je ľahké udržať správny uhol trupu, čo z tohto cviku robí dobrú voľbu, ak chcete kontrolované príťahy bez nadmerného hojdania telom.

Zaujmite polohu na zemi tvárou k spodnej kladke, uchopte širokú tyč a seďte vzpriamene s nohami v pohodlnej polohe. Spevnite stred tela, ťahajte lakte dozadu smerom k trupu, krátko stlačte lopatky k sebe a potom pomaly vráťte tyč dopredu, kým sa ruky nenatiahnu. Udržujte chrbticu vzpriamenú a hrudník otvorený.

Použite túto variáciu príťahov na zameranie sa na hornú časť chrbta, prácu na držaní tela alebo na objemový tréning príťahov. Široký úchop by mal pôsobiť kontrolovane a šetrne k ramenám. Ak vás rozsah pohybu alebo uhol nútia krčiť ramená alebo sa zakláňať, znížte záťaž alebo upravte vzdialenosť od kladky.

## Inštrukcie

1. Sadnite si na zem tvárou k spodnej kladke s pripojenou tyčou so širokým úchopom.
2. Umiestnite nohy do pohodlnej polohy tak, aby ste mohli sedieť vzpriamene bez zakláňania sa.
3. Uchopte tyč širokým nadhmatom a spevnite stred tela.
4. Začnite s vystretými rukami a kontrolovanými ramenami.
5. Ťahajte tyč smerom k trupu tak, že budete viesť lakte dozadu.
6. Krátko stlačte hornú časť chrbta bez krčenia ramien.
7. Pomaly vráťte tyč dopredu, kým sa ruky nenatiahnu.
8. Opakujte, pričom udržujte trup vo vzpriamenej polohe.

## Tipy a triky

- Udržujte chrbticu vzpriamenú, aby poloha na zemi pracovala vo váš prospech.
- Ťahajte lakťami namiesto toho, aby ste sa snažili tyč k telu priťahovať bicepsovým zdvihom.
- Vyhnite sa hojdaniu trupu pri dokončovaní opakovania.
- Na konci ťahu nekrčte ramená.
- Kontrolujte návrat tyče, aby vás kladka neťahala ramenami dopredu.
- Použite úchop, ktorý je pohodlný pre zápästia a lakte.
- Udržujte hrudník otvorený a rebrá v jednej línii nad panvou.
- Znížte záťaž, ak potrebujete hybnosť na to, aby sa rukoväte pohli.

## Často kladené otázky

### Ktoré svaly precvičujú príťahy na spodnej kladke v sede na zemi so širokým úchopom?

Hlavne precvičuje hornú časť chrbta s pomocou širokého svalu chrbta, zadných ramien a bicepsov.

### Prečo sedieť na zemi?

Poloha na zemi zjednodušuje pohyb a podporuje prísnu polohu trupu.

### Je široký úchop lepší?

Nie je vždy lepší, ale viac zdôrazňuje hornú časť chrbta a zadné ramená ako úzky úchop.

### Prečo sedieť na zemi?

Poloha na zemi zjednodušuje pohyb a podporuje prísnu polohu trupu.

### Mám sa zakláňať?

Nie. Zostaňte vzpriamene a nechajte lakte viesť ťah.

### Kam by mala tyč smerovať?

Ťahajte ju smerom k trupu, zvyčajne okolo spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha, v závislosti od vášho nastavenia.

### Môžu tento cvik robiť začiatočníci?

Áno. Poloha na zemi z neho robí jasný, kontrolovaný cvik na učenie sa mechaniky hornej časti chrbta.

### Aká je najväčšia chyba?

Používanie príliš veľkej váhy a zmena príťahov v sede na hojdavý pohyb.