Typ Postavy

Časť tela: Iné

Sval: Iné

Náradie: Iné

Typ postavy je skôr odkaz na somatotyp než cvičebný dril. Obrázok zobrazuje tri klasické tvary postavy, ktoré sa často používajú vo fitness diskusiách: ektomorf, mezomorf a endomorf. Každá silueta zvýrazňuje iný celkový telesný rámec, nejde o lepšiu alebo horšiu postavu, a hodnota tejto kategórie spočíva v tom, že vám pomáha opísať všeobecné trendy v stavbe tela, naberaní svalov a distribúcii tuku.

Toto označenie je najužitočnejšie, keď chcete jednoduchý východiskový bod pre plánovanie tréningu, výživy alebo hodnotenie postavy. Človek s užším rámcom a menším množstvom prirodzenej hmoty môže byť bližšie k ektomorfnému typu, niekto s prirodzene svalnatou, vyváženou postavou môže pripomínať mezomorfný tvar a niekto, kto má viac plnosti v oblasti trupu a končatín, môže vyzerať bližšie k endomorfnému tvaru. Väčšina skutočných ľudí sa nachádza medzi dvoma kategóriami, takže cieľom je identifikovať dominantný vzorec, nie vynútiť si dokonalú zhodu.

Typ postavy by sa mal posudzovať pri uvoľnenom postoji, konzistentnom osvetlení a v neutrálnej polohe. Vzpriamený postoj, porovnanie šírky ramien so šírkou pása a všímanie si toho, ako ľahko sa naberá alebo stráca hmotnosť, vám povie viac než jediná momentka. Obrázok je pomôckou pre vizuálne porovnanie, ale praktické využitie spočíva v spojení tohto vizuálneho dojmu s meraniami, tréningovou históriou a tým, ako vaše telo reaguje v priebehu času.

Používajte tento odkaz ako plánovací nástroj, nie ako obmedzenie. Označenie typu postavy vám môže pomôcť zvoliť realistický východiskový bod pre objem, príjem kalórií a mieru progresu, ale nemalo by nahradiť skutočné údaje o výkone alebo zložení tela. Najužitočnejším prístupom je zaobchádzať s kategóriou ako so skratkou pre tendencie a následne sa prispôsobiť na základe silových prírastkov, regenerácie, meraní a toho, ako konzistentne dokážete budovať postavu, ktorú chcete.

Ak používate Typ postavy pre seba alebo klienta, berte to ako začiatok konverzácie. Kategória môže vysvetliť, prečo niekto naberá objem rýchlo, zatiaľ čo iný zostáva štíhly s veľmi malým úsilím, ale nikdy by sa nemala stať výhovorkou pre nízke očakávania alebo rigidnú identitu. Dobrý koučing využíva toto označenie na usmernenie počiatočného plánu a potom nechá skutočnú reakciu na tréning a stravu rozhodnúť o ďalšej úprave.

Inštrukcie

• Postavte sa uvoľnene pred zrkadlo alebo si urobte jasnú fotografiu spredu s nohami na šírku bokov a rukami prirodzene visiacimi pozdĺž tela.
• Porovnajte šírku ramien, zúženie pása, šírku bokov a celkový rámec bez toho, aby ste vťahovali brucho alebo vypínali hrudník.
• Pozrite sa na dĺžku končatín a koľko priestoru máte medzi kĺbmi, pretože dlhé, úzke línie sa často vnímajú inak ako kompaktné, hrubé tvary.
• Rozhodnite sa, či rámec vyzerá najbližšie k ektomorfovi, mezomorfovi alebo endomorfovi na základe dominantného tvaru, nie jedného izolovaného znaku.
• Ak sa vaša postava nachádza medzi dvoma kategóriami, poznačte si primárny a sekundárny typ namiesto toho, aby ste si vynucovali jedno označenie.
• Skontrolujte rovnaký postoj zboku, aby ste videli, či trup vyzerá rovno, prirodzene plne alebo výrazne zúžene v strednej časti.
• Použite označenie typu postavy na výber praktického východiskového bodu pre tréning a výživu, potom ho porovnajte so svojím skutočným pokrokom počas niekoľkých týždňov.
• Prehodnoťte svoj typ po tréningovom bloku, zmene hmotnosti alebo zmene zloženia tela, aby označenie zostalo užitočné a nie statické.

Tipy a triky

• Posudzujte celý rámec, nielen pás alebo ramená, pretože jeden znak môže spôsobiť, že označenie bude zavádzajúce.
• Držanie tela mení vzhľad každého somatotypu, preto sa pred rozhodnutím postavte vzpriamene s rebrami nad panvou.
• Väčšina ľudí sú hybridy; prevažne mezomorfný rámec s niektorými endomorfnými črtami je bežnejší než čistá kategória.
• Používajte obrázok ako porovnávaciu pomôcku, nie ako prísnu formu, pretože skutočné telá sa málokedy presne zhodujú s jednou siluetou.
• Ak sa hodnotíte po tréningu, počkajte, kým ustúpi napumpovanie a dočasný opuch.
• Pre účely koučingu spojte označenie typu postavy s meraním pása, telesnou hmotnosťou a fotografiami pokroku.
• Rámec v štýle ektomorfa môže potrebovať viac celkového jedla a menej dôrazu na nekonečné kondičné cvičenia, aby nabral objem.
• Rámec v štýle mezomorfa zvyčajne dobre reaguje na stabilný silový tréning, zatiaľ čo rámec v štýle endomorfa profituje z prísnejšej kontroly kalórií a konzistentnej aktivity.

Často kladené otázky

Čo je Typ postavy?

Typ postavy je jednoduchý odkaz na somatotyp, ktorý zoskupuje bežné postavy do vzorcov ektomorf, mezomorf a endomorf.

Ako zistím, či je môj Typ postavy ektomorf, mezomorf alebo endomorf?

Porovnajte šírku ramien, zúženie pása, dĺžku končatín a to, ako ľahko naberáte svaly alebo telesný tuk. Vyberte kategóriu, ktorá najlepšie zodpovedá vášmu celkovému rámcu, nielen jednej črte.

Môžem byť viac ako jeden Typ postavy?

Áno. Väčšina ľudí je zmesou, napríklad ekto-mezomorf alebo mezo-endomorf, takže zmiešané označenie je často presnejšie než čistá kategória.

Je Typ postavy to isté ako telesný tuk?

Nie. Typ postavy opisuje celkový rámec a tendencie postavy, zatiaľ čo telesný tuk je samostatný údaj, ktorý sa môže výrazne meniť stravou a tréningom.

Určuje Typ postavy, ako by som mal trénovať?

Môže naznačiť východiskový bod, ale nemal by potláčať vaše ciele, regeneráciu alebo výkon. Používajte ho ako pomôcku pri plánovaní, nie ako pravidlo.

Môžu začiatočníci použiť Typ postavy na plánovanie tréningov?

Áno. Je to užitočný odkaz na výber realistického počiatočného objemu, kalorického cieľa a štýlu progresu, kým sa naučíte, ako vaše telo reaguje.

Prečo obrázok zobrazuje tri rôzne postavy?

Tri postavy ilustrujú klasické siluety ektomorfa, mezomorfa a endomorfa, aby ste mohli porovnať svoj vlastný rámec so širokými kategóriami.

Môže sa Typ postavy časom zmeniť?

Váš vizuálny tvar sa môže meniť s naberaním svalov, stratou tuku, starnutím a tréningovou históriou, preto sa oplatí prehodnocovať ho pravidelne namiesto toho, aby ste označenie považovali za trvalé.