Boxerský Blok
Boxerský blok je obranné boxerské cvičenie postavené na tesnom kryte, rýchlom polohovaní rúk a stabilnej rovnováhe dolnej časti tela. Učí vás, ako držať ruky vysoko, lakte pri tele, bradu zasunutú a trup spevnený, zatiaľ čo horná časť tela zostáva pripravená absorbovať alebo odraziť prichádzajúce údery. Obrázok znázorňuje kompaktný bojový postoj s predlaktiami chrániacimi tvár a ramenami zdvihnutými dostatočne na to, aby podporili kryt.
Aj keď ide o cvičenie s vlastnou váhou, zaťažuje ramená, hornú časť chrbta, ruky a trup, pretože musia zostať organizované namiesto toho, aby sa zrútili dopredu. Cieľom nie je švihať silno alebo siahať do veľkého rozsahu. Cieľom je udržať pevný boxerský rám, pohybovať sa len toľko, koľko je potrebné na zablokovanie, a vrátiť sa do chránenej polohy bez straty rovnováhy alebo odhalenia rebier.
Správny boxerský blok začína od nôh. Položte jednu nohu mierne pred druhú, pokrčte kolená a zostaňte na špičkách, aby ste mohli rýchlo reagovať. Prineste rukavice alebo päste do výšky obočia, nakloňte predlaktia pred líca a držte lakte dostatočne zasunuté, aby ste chránili telo. Hlava by mala zostať za krytom namiesto toho, aby vyčnievala dopredu do línie úderu.
Keď vykonávate blok, použite krátky, ostrý pohyb namiesto širokého pohybu rukou. Stretnite úder predlaktím alebo rukavicou, udržujte trup v pokoji a nechajte ramená a trup absorbovať kontakt. Po každom opakovaní alebo signáli rýchlo vráťte ruky späť do rovnakého krytu, aby ste boli pripravení na ďalší úder. Pri bloku vydýchnite a pred ďalším opakovaním upravte svoj postoj.
Tento cvik je užitočný pri boxerských rozcvičkách, kondičných okruhoch, kolách tieňového boxu a nácviku základných zručností, pretože posilňuje bezpečné obranné návyky. Pomáha tiež ľuďom naučiť sa, ako udržať hornú časť tela organizovanú pod tlakom. Ak sa vaše ramená zdvihnú príliš vysoko, lakte sa roztiahnu alebo sa váš postoj stane príliš úzkym, blok sa stane nedbalým a únavným. Čisté, kompaktné opakovania sú dôležitejšie ako rýchlosť.
Fitwill
Zaznamenávajte tréningy, sledujte pokrok a budujte silu.
Dosiahnite viac s Fitwill: objavte viac ako 5000 cvikov s obrázkami a videami, využite vstavané aj vlastné tréningy – ideálne do posilňovne aj na doma – a uvidíte skutočné výsledky.
Začnite svoju cestu. Stiahnite si aplikáciu ešte dnes!
Inštrukcie
- Stojte v predsunutom boxerskom postoji s jednou nohou mierne pred druhou, kolená majte mäkké a váhu vyváženú na špičkách nôh.
- Zdvihnite obe ruky do výšky líc alebo obočia, pričom päste alebo rukavice rámujú tvár a lakte sú zasunuté pred rebrami.
- Mierne zasuňte bradu a nechajte ramená dostatočne vysoko, aby chránili krk bez toho, aby ste výrazne guľatili hornú časť chrbta.
- Spevnite stred tela tak, aby hrudník a rebrá zostali nad bokmi namiesto toho, aby ste sa nakláňali dopredu do bloku.
- Pri každom opakovaní urobte krátky blok zdvihnutím alebo otočením predlaktia do línie úderu, pričom pohyb udržujte tesný a kompaktný.
- Udržujte ruku, ktorá práve neblokuje, v kryte, zatiaľ čo blokujúca strana vykonáva prácu, aby tvár nikdy nezostala odkrytá.
- Vráťte blokujúcu ruku priamo späť do rovnakej polohy krytu pred ďalším opakovaním alebo signálom na úder.
- Vydýchnite pri dopade bloku, potom upravte nohy a postoj pred ďalším opakovaním.
Tipy a triky
- Držte päste dostatočne blízko tváre, aby ste mohli zakryť spánky bez naťahovania.
- Nedovoľte, aby sa lakte roztiahli do strán; široký kryt necháva rebrá a čeľusť odkryté.
- Blok by mal byť krátky a rýchly, nie veľký švih ramenom cez telo.
- Zostaňte ľahkí na nohách, aby ste mohli po každej obrannej akcii upraviť svoj postoj.
- Ak cítite, že krk pracuje príliš tvrdo, mierne znížte ramená a zároveň držte bradu zasunutú.
- Použite zrkadlo alebo spätnú väzbu od trénera, aby ste skontrolovali, či predlaktia zostávajú medzi tvárou a pomyselnou líniou úderu.
- Pri kontakte prudko vydýchnite, aby ste udržali trup spevnený bez zadržiavania dychu.
- Spomaľte tempo, ak vám ruky medzi opakovaniami začnú klesať pod úroveň líc.
Často kladené otázky
Čo je tréning boxerského bloku?
Je to obranné boxerské cvičenie, ktoré učí tesný kryt, rýchle bloky rukami a stabilnú rovnováhu pod tlakom.
Potrebujem na boxerský blok nejaké vybavenie?
Nie je potrebné žiadne vybavenie, hoci boxerské rukavice alebo bandáže môžu pomôcť, ak trénujete s údermi alebo signálmi partnera.
Kde by mali byť moje ruky v kryte?
Držte obe ruky blízko výšky líc alebo obočia, aby predlaktia mohli chrániť tvár bez toho, aby sa ramená posúvali dopredu.
Aké sú hlavné chyby v tomto cvičení?
Bežnými chybami sú roztiahnutie lakťov, spúšťanie rúk medzi opakovaniami a príliš veľký pohyb bloku namiesto jeho kompaktnosti.
Je boxerský blok cvičenie vhodné pre začiatočníkov?
Áno. Začiatočníci môžu začať s pomalými blokmi pri tieňovom boxe a stabilným postojom predtým, ako pridajú rýchlosť alebo signály partnera.
Mali by ramená zostať počas bloku uvoľnené?
Mali by zostať dostatočne aktívne na ochranu hlavy, ale nie tak napäté, aby ste stratili schopnosť rýchlo sa pohybovať alebo dýchať.
Dá sa to použiť v kolách tieňového boxu?
Áno. Dobre zapadá do tieňového boxu, najmä keď chcete trénovať obranu a návrat do krytu medzi údermi.
Ako zistím, či je môj postoj príliš úzky alebo príliš vysoký?
Ak sa po každom bloku cítite nestabilne alebo sa vaša hlava nakláňa dopredu, mierne rozšírte postoj a udržujte kolená jemne pokrčené.
