Veslanje Na Tleh S Kablom In Širokim Prijemom
Veslanje na tleh s kablom in širokim prijemom je vaja, ki se izvaja sede na tleh z uporabo širokega droga. Sedenje na tleh odpravi pomoč spodnjega dela telesa in spodbuja strog položaj trupa, medtem ko zgornji del hrbta, hrbtne mišice (latissimus), zadnji del ramen in biceps vlečejo drog proti telesu.
Širok prijem običajno premakne poudarek veslanja na zgornji del hrbta in zadnje deltoide v primerjavi z ozkim prijemom. Ker sedite nizko, je kot trupa enostavno ohraniti stabilen, zaradi česar je to dobra izbira, ko želite nadzorovano veslanje brez pretiranega zibanja telesa.
Postavite se na tla obrnjeni proti nizkemu kablu, primite široki drog in sedite vzravnano z nogami v udobnem položaju. Napnite trup, povlecite komolce nazaj proti telesu, na kratko stisnite zgornji del hrbta, nato počasi vrnite drog naprej, dokler se roke ne iztegnejo. Hrbtenica naj ostane vzravnana, prsni koš pa odprt.
To različico veslanja uporabite za poudarek na zgornjem delu hrbta, izboljšanje drže ali strog volumen vlečenja. Širok prijem mora biti nadzorovan in prijazen do ramen. Če vas obseg gibanja ali kot prisili v dvigovanje ramen ali nagibanje, zmanjšajte obremenitev ali prilagodite razdaljo od naprave.
Fitwill
Beleži vadbe, spremljaj napredek in gradi moč.
Dosezite več s Fitwill: raziščite več kot 5000 vaj s slikami in videi, dostopajte do vgrajenih in prilagojenih vadb – popolno za telovadnico ali doma – in opazite resnične rezultate.
Začnite svojo pot. Prenesite še danes!
Navodila
- Sedite na tla obrnjeni proti nizkemu kablu, na katerega je pritrjen drog s širokim prijemom.
- Noge namestite udobno, tako da lahko sedite vzravnano, ne da bi se nagibali nazaj.
- Drog primite s širokim nadprijemom in napnite trup.
- Začnite z iztegnjenimi rokami in nadzorovanimi rameni.
- Povlecite drog proti trupu tako, da komolce potisnete nazaj.
- Na kratko stisnite zgornji del hrbta, ne da bi pri tem dvignili ramena.
- Počasi vrnite drog naprej, dokler se roke ne iztegnejo.
- Ponovite, pri čemer ohranite trup vzravnan.
Nasveti in triki
- Hrbtenica naj bo vzravnana, da bo postavitev na tleh delovala v vašo korist.
- Vlecite s komolci, namesto da bi poskušali drog upogniti proti telesu.
- Izogibajte se zibanju trupa za dokončanje ponovitve.
- Na koncu vleka ne dvigujte ramen.
- Nadzirajte vračanje, da kabel ne sunkovito potegne vaših ramen naprej.
- Uporabite prijem, ki je udoben za zapestja in komolce.
- Prsni koš naj bo odprt, rebra pa poravnana nad medenico.
- Zmanjšajte obremenitev, če potrebujete zagon za premikanje ročajev.
Pogosta vprašanja
Katere mišice krepi veslanje na tleh s kablom in širokim prijemom?
V glavnem krepi zgornji del hrbta, s pomočjo hrbtnih mišic (latissimus), zadnjega dela ramen in bicepsa.
Zakaj sedeti na tleh?
Postavitev na tleh ohranja gibanje preprosto in spodbuja strog položaj trupa.
Ali je širok prijem boljši?
Ni nujno boljši, vendar bolj poudari zgornji del hrbta in zadnji del ramen kot ozek prijem.
Zakaj sedeti na tleh?
Postavitev na tleh ohranja gibanje preprosto in spodbuja strog položaj trupa.
Ali se moram nagniti nazaj?
Ne. Ostanite vzravnani in pustite, da komolci vodijo vlek.
Kam naj potuje drog?
Povlecite ga proti trupu, običajno okoli spodnjega dela prsnega koša ali zgornjega dela trebuha, odvisno od vaše postavitve.
Ali lahko začetniki izvajajo to veslanje?
Da. Položaj na tleh omogoča jasno in nadzorovano veslanje za učenje mehanike zgornjega dela hrbta.
Katera je največja napaka?
Uporaba prevelike teže in spreminjanje sedečega veslanja v zibajoče gibanje.
