Boksarski Desni Kroše

Del telesa: Drugo

Mišica: Drugo

Oprema: Lastna teža

Boksarski desni kroše je udarec z zadnjo roko naravnost iz ortodoksne boksarske drže. Trenira ramena, tricepse, prsni koš, trup in boke, da se aktivirajo v zaporedju, tako da udarec potuje naravnost, namesto da bi zamahnil čez telo. Zaradi tega je uporaben za boks v zrak (shadowboxing), delo s fokuserji, runde na vreči in kondicijske kroge, kjer želite ostro mehaniko namesto ohlapnega udarca z roko.

Priprava je pomembna, ker se kroše začne od tal. Stojte z levo nogo naprej, desno nogo zadaj, kolena naj bodo mehka, roke pa držite visoko v višini lic. Brado imejte skrito za vodilno ramo, prsni koš sproščen, teža pa naj bo dovolj uravnotežena, da se lahko rotirate, ne da bi se nagnili naprej. Ko je drža urejena, lahko zadnji kolk in rama usmerita udarec, ne da bi vas vrglo iz ravnotežja.

Vsaka ponovitev mora biti občutena kot hitro zaporedje in ne kot velik zamah. Rahlo se odrinite od zadnje noge, obrnite desno peto, rotirajte desni kolk in ramo naprej ter pošljite desno pest naravnost proti tarči v višini brade. Komolec naj bo v liniji s pestjo, zapestje poravnano, leva roka pa naj varuje obraz, medtem ko se udarec izteza. Ob udarcu ostro izdihnite, nato pa roko takoj po tem, ko udarec zadene ali doseže popoln izteg, potegnite nazaj v gard.

Najboljša različica boksarskega desnega krošeja je videti kompaktna in nadzorovana, tudi ko je hitra. Udarec bi morali čutiti skozi zadnjo lopatico, poševne trebušne mišice, gluteuse in meča, vendar mora gibanje ostati dovolj gladko, da ga lahko ponavljate več rund. Če se vam ramena dvignejo, se prsni koš nagne naprej ali pa se drža preveč odpre, skrajšajte udarec in se ponastavite pred naslednjo ponovitvijo. Če se pravilno uporablja, ta vaja uči prenos moči, ravnotežje in hitrost rok brez potrebe po velikem uporu.

Navodila

• Stojte v ortodoksni boksarski drži z levo nogo naprej, desno nogo zadaj, stopala pa naj bodo v širini ramen.
• Dvignite obe roki do višine lic, skrijte brado za vodilno ramo in imejte komolce dovolj blizu, da zaščitite rebra.
• Nastavite svojo težo tako, da se lahko prosto rotirate, nato pa imejte zadnjo peto lahko in pripravljeno na obrat.
• Obrnite desno peto in rotirajte desni kolk in ramo naprej, ko se udarec začne.
• Potisnite desno pest naravnost naprej v višini brade, pri čemer naj bo zapestje poravnano za členki.
• Levo roko pustite pri obrazu, medtem ko se rama, s katero udarjate, dvigne, da pomaga pokriti čeljust.
• Ostro izdihnite, ko desna roka doseže izteg, nato pa roko hitro potegnite nazaj v gard.
• Pred naslednjo ponovitvijo ponastavite stopala in ravnotežje ali pa končajte rundo in se nadzorovano vrnite v začetni položaj.

Nasveti in triki

• Razmišljajte: zadnja noga, kolk, rama, pest; če se roka premakne prva, udarec postane šibak in ga je lahko predvideti.
• Pustite, da se desna peta obrne ravno toliko, da se kolk odpre, vendar se ne vrtite tako daleč, da bi postala vaša drža široka in nestabilna.
• Levo roko imejte prilepljeno na lice, da stran, s katero ne udarjate, ne pade, ko udarite.
• Ustavite udarec pri popolnem iztegu, namesto da bi segali čez tarčo, kar lahko potegne ramo naprej in izpostavi čeljust.
• Zapestje naj bo ravno in členki poravnani s podlakti, tako da udarec čisto zadene vrečo ali fokuser.
• Če se desno koleno med rotacijo sesede navznoter, skrajšajte udarec in pazite, da koleno sledi smeri prstov na nogah.
• Vračanje roke naj bo prav tako hitro kot udarec, da vaja ostane ostra, namesto da se spremeni v potiskanje.
• Pri udarjanju v vrečo ali fokuserje uporabljajte povoje in rokavice; boks v zrak je namenjen vadbi mehanike, preden dodate udarno silo.

Pogosta vprašanja

Katere mišice boksarski desni kroše najbolj obremeni?

V glavnem trenira zadnjo ramo, tricepse, prsni koš, poševne trebušne mišice, gluteuse in meča, pri čemer trup stabilizira telo med rotacijo.

Je desni kroše udarec z zadnjo ali vodilno roko?

To je udarec z zadnjo roko naravnost za ortodoksno držo, zato desna roka potuje naravnost iz garda do tarče.

Ali moram pri boksarskem desnem krošeju obrniti zadnjo nogo?

Da. Obračanje desne pete pomaga pri rotaciji kolka in zmanjšuje obremenitev kolena in rame.

Kako zaščitim zapestje, ko izvedem desni kroše?

Zapestje naj bo poravnano za členki in udarec naj bo v liniji s podlakti. Če se zapestje upogne nazaj, upočasnite in zategnite linijo udarca.

Ali mora leva roka ves čas ostati gor?

Da. Leva roka mora varovati lice ali sence, medtem ko desna roka udarja, da ne pustite obraza odprtega.

Se lahko začetniki naučijo boksarskega desnega krošeja?

Da, boks v zrak je dober začetek. Začnite počasi, osredotočite se na ravnotežje in udarjanje naravnost, hitrost pa dodajte šele, ko drža ostane stabilna.

Ali lahko boksarski desni kroše uporabljam na težki vreči ali fokuserjih?

Da. Uporablja se enaka mehanika, vendar morate nositi rokavice in povoje ter udarec ohraniti kompakten, da rama ob udarcu ne gre čez mejo.

Katera je najpogostejša napaka pri boksarskem desnem krošeju?

Poseganje z roko, medtem ko boki mirujejo. Kroše mora biti gnan z rotacijo, ne z nagibanjem naprej ali divjim zamahom.