Zadnja Sekirasta Brca V Kickboxingu

Del telesa: Drugo

Mišica: Drugo

Oprema: Lastna teža

Zadnja sekirasta brca v kickboxingu je vaja za udarjanje z lastno težo, ki temelji na ravnotežju, nadzoru bokov in čisti navpični poti brcanja. Trenira sposobnost visokega dviga brcajoče noge, nadzora trupa na oporni nogi in udarca s peto navzdol v ravni liniji. Ker je gibanje hitro in z veliko amplitudo, je kakovost priprave enako pomembna kot sama brca.

Vaja je najbolj uporabna, ko želite kickboxing vajo, ki razvija koordinacijo, gibljivost in nadzor spodnjega dela telesa brez zunanje obremenitve. Oporna noga, stoječe stopalo, boki in trup morajo ostati organizirani, medtem ko se brcajoča noga dviguje in spušča. Zaradi tega je gibanje še posebej dragoceno za ogrevanje, tehnične kroge, kondicijske kroge in športno specifično dodatno delo, kjer je natančnost pomembnejša od surove sile.

Dobra zadnja sekirasta brca se začne iz stabilnega borbenega položaja z dvignjenimi rokami in težiščem v sredini pred dvigom. Koleno brcajoče noge se mora dvigniti nadzorovano, trup mora ostati pokončen, noga pa se mora premikati navzgor po čisti liniji, namesto da bi divje nihala čez telo. Na vrhu peta udari navzdol, kot bi sekali skozi tarčo, nato se stopalo nadzorovano vrne na tla, tako da je položaj pripravljen za naslednjo ponovitev.

Največja omejitev pri izvedbi je običajno ravnotežje, ne moč. Če se telo preveč nagne, se brca spremeni v upogib nazaj in peta izgubi svojo linijo. Če je priprava prehitra, postane udarec površen in pristanek nestabilen. Gibanje naj bo ostro, pri brci izdihnite in uporabite višino, ki jo lahko ponovite čisto. Tako ta vaja gradi uporabno kickboxing mehaniko, namesto da bi bila le videti dramatično.

Za večino ljudi je to najbolje obravnavati najprej kot tehnično vajo in šele nato kot vajo za moč. Izvajajte jo v obliki senca-boksa, na blazinah ali v nadzorovanih kombinacijah udarcev, ko je pot gibanja dosledna. To ni gib, ki bi ga silili skozi bolečino, in ga ne smete spremeniti v obrat ali divji skok, razen če je to del ločene, vodene različice. Če je izvedena pravilno, zadnja sekirasta brca uči nadzora skozi celoten lok udarca, hkrati pa krepi držo, časovno usklajenost in koordinacijo spodnjega dela telesa.

Navodila

• Stojte v borbenem položaju z dvignjenimi rokami, stopali pod seboj in večino teže v sredini nad oporno nogo.
• Naj bo koleno brcajoče noge mehko in peta oporne noge lahka, da se lahko premaknete, ne da bi izgubili ravnotežje.
• Nadzorovano dvignite koleno brcajoče noge navzgor, dokler stegno ni visoko, trup pa ostane pokončen.
• Iztegnite brcajočo nogo navzgor po ravni poti, pri čemer ciljajte s peto nad tarčo, namesto da bi nogo metali navzven.
• Potisnite peto naravnost navzdol, kot bi sekali skozi navpično črto pred seboj.
• Ohranite roko, ki ne brca, aktivno za ravnotežje in preprečite, da bi se trup nagnil nazaj.
• Postavite stopalo nazaj pod boke v enak položaj, iz katerega ste začeli.
• Ostro izdihnite pri udarcu navzdol in se ponastavite pred naslednjo ponovitvijo.
• Ponovite za načrtovano število brc, pri čemer ostanite tekoči, namesto da hitite s pripravo ali pristankom.

Nasveti in triki

• Oporno koleno naj bo rahlo pokrčeno, da lahko stoječa noga absorbira premik, ne da bi se zaklenila.
• O brci razmišljajte kot o navpičnem sekanju: gor in nato naravnost dol, ne kot o krožnem gibanju.
• Če se vaš zgornji del telesa nagiba nazaj, znižajte višino brce in ohranite rebra poravnana nad boki.
• Prste na nogah usmerite le toliko, da noga ostane dolga; ne pretiravajte z iztegom gležnja, da ne izgubite nadzora nad linijo pete.
• Najprej izvedite pripravo, nato udarec. Hitro dvigovanje je najhitrejši način za izgubo ravnotežja.
• Za dvig noge uporabite zadnjično mišico in kolk, ne z velikim zamahom iz spodnjega dela hrbta.
• Počasnejša vrnitev v položaj je koristna za delo na spretnostih, saj vas prisili, da obvladate pristanek.
• Če se koleno brcajoče noge odpira navzven, zožite pot in ciljajte bolj neposredno po sredinski črti.
• Prekinite serijo, ko peta ne sledi več čisto ali ko se oporno stopalo začne vrteti.

Pogosta vprašanja

Kaj je zadnja sekirasta brca v kickboxingu?

To je vaja za navpično brcanje, pri kateri visoko dvignete nogo in peto usmerite naravnost navzdol skozi linijo tarče.

Ali lahko začetniki izvajajo to vajo?

Da, če brcajo nizko, se premikajo počasi in ohranjajo ravnotežje na oporni nogi.

Katere mišice delajo pri zadnji sekirasti brci?

Primarno obremenjujejo boke, zadnjične mišice, stegenske mišice, kvadricepse, meča in trup, hkrati pa zahtevajo ravnotežje in koordinacijo.

Ali mora peta potovati naravnost navzdol ali okoli telesa?

Potovati mora naravnost navzdol po navpični črti. Če brca kroži, udarec izgubi svojo sekirasto pot.

Ali za to gibanje potrebujem vrečo ali blazino?

Ne. Lahko jo izvajate kot senca-boks za tehniko, nato pa preidete na blazino ali vrečo, ko sta linija in ravnotežje dosledna.

Katera je najpogostejša napaka pri zadnji sekirasti brci?

Prevelik nagib nazaj ali zamah z nogo brez nadzorovane priprave običajno povzroči največjo izgubo ravnotežja.

Kako visoko naj brcam?

Samo tako visoko, kot lahko dvignete nogo, ne da bi nagnili trup ali izgubili položaj opornega stopala.

Je to bolj gib za moč ali tehnična vaja?

Lahko je oboje, vendar se običajno najbolje trenira kot vaja za tehniko in gibljivost, preden poskusite dodati hitrost ali moč.

Kako naj poenostavim vajo, če je ravnotežje slabo?

Zmanjšajte obseg gibanja, upočasnite tempo in vadite pripravo ter pristanek ločeno, preden ju združite.