Strongman Prevračanje Avtomobila

Del telesa: Hrbet

Mišica: Drugo

Oprema: Obteženo

Strongman prevračanje avtomobila je obremenjena vaja, pri kateri začnete v nizkem položaju ob sprednjem kotu avtomobila, zaklenete trup v položaj in s skupnim delovanjem nog, bokov, hrbta, ramen in rok potisnete vozilo čez točko prevrnitve. Za razliko od gibanja na napravi ali s kabli, je tukajšnja vrednost v ustvarjanju ogromne količine sile iz stabilnega položaja, medtem ko ohranjate hrbtenico, ramena in dihanje pod nadzorom pri zelo nerodni obremenitvi.

Vaja je običajno programirana kot vaja za moč, eksplozivnost ali kondicijo in ne kot vaja za bodybuilding. Glavno delo opravijo spodnji del telesa in boki, ko iztegnete kolena in odrinete tla, medtem ko zgornji del telesa ohranja stik z okvirjem in pomaga usmerjati avtomobil skozi prvo polovico prevrata. Togost jedra je pomembna, saj se bo avtomobil premaknil le, če bo vaš trup dovolj dolgo napet, da prenese silo s tal na predmet.

Priprava je del, ki odloča o uspešnosti ponovitve. Potrebujete ravno, nedrsečo površino, varen položaj rok na trdnem delu sprednjega dela in držo, ki vam omogoča obremenitev nog, ne da bi se prsni koš sesedel. Če stojite previsoko, se avtomobil ustavi takoj, ko se dvigne s tal; če se preveč sklonite, prevzame delo spodnji del hrbta in gibanje postane neurejeno. Najboljše ponovitve se začnejo s prsnim košem nad rokami, golenmi pod kotom za potisk in nevtralnim položajem glave, da lahko ohranite pritisk skozi celoten potisk.

Vsaka ponovitev mora biti eksplozivna, ko se avtomobil enkrat premakne, vendar ne panična. Potiskajte skozi stopala, komolce in ramena držite tesno ob okvirju in potiskajte, dokler vozilo ne preide točke ravnotežja in se prevrne. Nato stopite stran, ponastavite svojo držo in zadihajte pred naslednjim poskusom. To je gibanje, pri katerem tehnika ni le vprašanje kakovosti izvedbe, ampak del varnosti: čistejša kot je priprava in bolj nadzorovan kot je zaključek, lažje se izognete neuspešnim prevratom, sunkovitim začetkom in nepotrebnim obremenitvam.

Uporabite Strongman prevračanje avtomobila, ko želite izziv za moč celotnega telesa, ki nagrajuje ustvarjanje sile, napetost telesa in vztrajnost. Dobro se prilega treningom strongman, atletskim kondicijskim blokom in naprednemu delu za spodnji del telesa, ko je cilj z avtoriteto premakniti nekaj nerodnega in težkega. Začetniki naj uporabljajo le prilagojeno različico ali zelo majhno obremenitev s trenerjem, saj gibanje zahteva koordinacijo, oprijem, napetost in časovno usklajenost hkrati.

Navodila

• Stojte ob sprednjem kotu avtomobila na ravni, nedrseči površini s stopali v širini ramen in prsti, obrnjenimi rahlo navzven.
• Spustite se v globok atletski počep-predklon, tako da je vaš prsni koš nad sprednjim robom avtomobila in se vaše goleni lahko potisnejo naprej, ne da bi se pete dvignile.
• Postavite obe roki na trden del sprednjega dela, kot je okvir, nosilec odbijača ali območje blatnika, in držite zapestja poravnana pod rameni.
• Potegnite ramena navzdol in nazaj ravno toliko, da zaklenete zgornji del telesa na mestu, nato napnite trup, kot da boste prejeli močan udarec.
• Z nogami odrinite tla in iztegnite kolena ter boke, da začnete prevračanje, pri čemer pustite, da se avtomobil dvigne, medtem ko roke ostanejo povezane z okvirjem.
• Nadaljujte s potiskanjem skozi sredino s kratkimi, močnimi koraki, dokler avtomobil ne doseže točke prevrnitve in se začne prevračati.
• Sledite gibanju s prsnim košem in rameni, nato nadaljujte s potiskanjem, dokler vozilo ne preide čez in pristane na nasprotni strani.
• Stopite izven območja pristanka, pustite, da se predmet umiri, ponastavite stopala in položaj rok ter zadihajte pred naslednjo ponovitvijo.

Nasveti in triki

• Postavite roke na trdno strukturno točko, ne na okrasne elemente ali ohlapne karoserijske plošče, ki lahko pod silo zdrsnejo.
• Na začetku imejte prsni koš nad rokami, da lahko noge prispevajo k moči; če stojite preveč pokončno, se ponovitev spremeni v zastal potisk.
• Razmišljajte o odrivanju tal, namesto da bi poskušali avtomobil dvigniti z rokami.
• Če se avtomobil komaj odlepi od tal, približajte boke in ponovno centrirajte svojo držo pred naslednjim poskusom.
• Pete naj ostanejo na tleh dovolj dolgo, da dokončate prvi potisk, nato pa naj bo celotno stopalo aktivno, ko iztegujete.
• Vdihnite in se napnite, preden obremenite okvir, nato izdihnite, ko avtomobil preide točko ravnotežja.
• Kratke, eksplozivne ponovitve so boljše od dolgega naprezanja; ko se ponovitev upočasni do popolne ustavitve, raje ponastavite, kot da bi nadaljevali na silo.
• Ohranite vrat v nevtralnem položaju in oči rahlo usmerjene naprej, da glave ne spustite navzdol, ko se avtomobil začne premikati.
• Trenirajte na ravni površini z dovolj prostora, da avtomobil varno pristane in da lahko takoj stopite stran.

Pogosta vprašanja

Katere mišice najbolj obremeni Strongman prevračanje avtomobila?

To je vaja za celotno telo, vendar so največji gonilniki noge, gluteusi, boki, hrbet, ramena in oprijem.

Je prevračanje avtomobila bolj vaja za moč ali kondicijo?

Lahko je oboje. Težki prevrati z malo ponovitvami poudarjajo ustvarjanje sile, medtem ko lažji ali ponavljajoči se prevrati postanejo kondicijski in eksplozivni izziv.

Kam naj postavim roke na avtomobilu?

Uporabite trdno spodnjo kontaktno točko na sprednjem delu, kot je okvir ali območje nosilca odbijača, da roke ne zdrsnejo, ko se breme odlepi od tal.

Naj za začetni položaj uporabim počep ali predklon?

Uporabite hibrid počepa in predklona. Boki morajo biti dovolj nizko za potisk, vendar mora trup ostati napet in nad predmetom.

Zakaj se avtomobil na polovici prevračanja ustavi?

To običajno pomeni, da je bil začetni položaj previsok, da je popustila napetost trupa ali da se je potisk z nogami ustavil, preden je vozilo doseglo točko prevrnitve.

Ali lahko začetniki izvajajo Strongman prevračanje avtomobila?

Samo z zelo lahko ali vodeno različico. Gibanje zahteva koordinacijo, časovno usklajenost, napetost in varen nadzor nad nerodnim predmetom.

Katera je najpogostejša napaka pri tej vaji?

Poskus upogibanja ali cukanja avtomobila z rokami, namesto da bi ga potisnili navzgor z nogami in boki.

Ali potrebujem posebno površino za prevračanje avtomobila?

Da, ravno, nedrsečo površino z dovolj prostora, da avtomobil pristane in da lahko varno stopite stran.