Faber Test
FABER test, imenovan tudi Patrickov test, je ocena gibljivosti kolka, ki se uporablja za preverjanje, kako udobno se kolk premika v fleksijo, abdukcijo in zunanjo rotacijo. Pri standardni postavitvi oseba leži na klopi ali mizi z enim gležnjem prekrižanim čez nasprotno stegno, tako da tvori položaj številke štiri, medtem ko medenica ostane ravna in poravnana. Slika prikazuje terapevta ali trenerja, ki stabilizira medenico in izvaja nežen pritisk navzdol na pokrčeno koleno, da vidi, kako daleč se kolk odpre, ne da bi spodnji del hrbta ali medenica kompenzirala.
To ni vaja za moč ali raztezanje s ponovitvami. Njegova vrednost izhaja iz dosledne postavitve, nadzorovane količine pritiska in poštene primerjave med stranema. Čist položaj FABER pomaga razkriti, ali omejitev prihaja iz kolčnega sklepa, sprednjega dela kolka, dimelj, zunanjega dela kolka ali bližnjega mehkega tkiva. Običajno se uporablja pri kliničnem presejanju, preverjanju vrnitve k vadbi in ocenah gibljivosti, ko je kolk tog, stisnjen ali neenakomeren.
Postavitev je pomembnejša od sile. Prekrižan gleženj mora udobno počivati nad nasprotnim kolenom, noga, ki ne dela, ostane sproščena in iztegnjena, medenica pa se ne sme zasukati proti odprti strani, ko se koleno spusti. Če se koleno zlahka odpre, vendar se medenica dvigne ali zasuka, je rezultat manj uporaben. Cilj je ponovljiv končni položaj, ki ga je mogoče primerjati na obeh straneh, ne pa čim večji obseg.
Pri pravilni izvedbi bi se gibanje moralo občutiti kot počasno odpiranje v kolku s stabilno podporo osebe, ki vodi koleno. Raztezanje v zunanjem delu kolka ali dimljah je lahko normalno, vendar so ostra bolečina, močan ščipajoč občutek v sprednjem delu kolka ali nelagodje v spodnjem delu hrbta znak, da je treba prenehati in ponovno oceniti. Ker se ta test pogosto uporablja za informiranje o programu vadbe, je kakovost položaja pomembnejša od tega, kako daleč potuje koleno.
Uporabite FABER, ko potrebujete preprost, praktičen pregled kolka pred vadbo, med preverjanjem gibljivosti ali kot del širše ocene asimetrije. Še posebej je uporaben pri primerjavi levega in desnega kolka, preverjanju, ali se raztezanje v obliki številke štiri zdi omejeno, ali pri odločanju, ali težava s kolkom morda potrebuje podrobnejšo oceno. Naj bo nežen, nadzorovan in dosleden, da vam bo rezultat povedal nekaj koristnega.
Fitwill
Beleži vadbe, spremljaj napredek in gradi moč.
Dosezite več s Fitwill: raziščite več kot 5000 vaj s slikami in videi, dostopajte do vgrajenih in prilagojenih vadb – popolno za telovadnico ali doma – in opazite resnične rezultate.
Začnite svojo pot. Prenesite še danes!
Navodila
- Lezite na hrbet na ravno klop ali mizo za obravnavo, z obema kolkoma poravnanima in podprto glavo.
- Prekrižajte en gleženj čez nasprotno stegno, tako da noga tvori obliko številke štiri, z gležnjem, ki počiva tik nad kolenom.
- Noga, ki ne dela, naj ostane sproščena in iztegnjena na klopi, da medenica ostane vodoravna.
- Pustite, da se lopatice in križnica usedeta v klop, preden se izvede kakršen koli pritisk.
- Rahlo napnite trebušne mišice, da se spodnji del hrbta ne usloči, ko se koleno odpira.
- Primite zunanji del kolka ali koleno in nežno vodite pokrčeno koleno navzdol in navzven, pri čemer preprečite zasuk medenice.
- Zadržite pri prvem trdnem končnem obsegu, nato zabeležite, ali se omejitev občuti kot raztezanje, ščipanje ali blokirano gibanje.
- Nogo nadzorovano vrnite v začetni položaj, nato za primerjavo ponovite na drugi strani.
- Takoj prenehajte, če gibanje povzroči ostro bolečino v kolku, bolečino v dimljah ali nelagodje v spodnjem delu hrbta.
Nasveti in triki
- Medenica naj bo poravnana na klopi; če se ena stran dvigne, test izgubi svojo vrednost.
- Razlika v višini kolena med stranema je pogosto pomembnejša od tega, kako daleč se koleno spusti samo na eni strani.
- Ne pritiskajte močneje, da bi prisilili obseg, če vas v sprednjem delu kolka ščipa; to običajno kaže na slab položaj pri testu ali razdražen kolk.
- Sprostite nogo, ki ne dela, namesto da jo vlečete v klop, saj lahko napetost tam nagne medenico.
- Pritisk mora biti postopen in enostaven za nadzor, ne nenaden potisk na pokrčeno koleno.
- Primerjajte občutek raztezanja v zunanjem delu kolka, dimljah in sprednjem delu kolka, namesto da lovite večji kot.
- Če se koleno dobro odpre, vendar se medenica zasuka, omejitev morda izvira iz nadzora in ne iz čiste gibljivosti kolka.
- Če spremljate napredek, vsakič uporabite enako višino klopi in enak položaj rok.
- To je test, zato je doslednost pomembnejša od intenzivnosti ali utrujenosti.
Pogosta vprašanja
Kaj ocenjuje FABER test?
Preverja fleksijo, abdukcijo in zunanjo rotacijo kolka, medtem ko medenica ostane stabilna na klopi.
Zakaj je gleženj prekrižan čez nasprotno koleno?
Ta položaj v obliki številke štiri odpre kolk v točno tistem vzorcu, ki ga test želi preučiti.
Ali se mora medenica premakniti, ko pritisnemo koleno navzdol?
Ne. Medenica mora ostati ravna in poravnana; zasuk ali dvig zmanjša zanesljivost rezultata.
Kaj pomeni ščipajoč občutek v sprednjem delu kolka?
Ščipanje v sprednjem delu kolka lahko pomeni, da kolk položaja ne prenaša dobro, zato prenehajte, preden bi prisilili obseg.
Ali je to isto kot raztezanje v obliki številke štiri?
Postavitev je videti podobna, vendar je FABER najprej test in šele nato nežen položaj za gibljivost.
Ali lahko to uporabim za primerjavo levega in desnega kolka?
Da. Razlike med stranema pri spuščanju kolena, gibanju medenice ali bolečini so eden glavnih razlogov za uporabo testa.
Kaj naj bi čutil v normalnem položaju FABER?
Blago raztezanje v zunanjem delu kolka ali dimljah je lahko normalno, vendar mora gibanje ostati nadzorovano in neboleče.
Ali lahko to izvajam brez partnerja?
Položaj lahko nastavite sami, vendar je test bolj dosleden, ko druga oseba stabilizira medenico in vodi koleno.
Kaj naj storim, če se spodnji del hrbta usloči?
Zmanjšajte obseg in ponovno poravnajte medenico, preden nadaljujete, saj usločen hrbet pomeni, da kolk kompenzira.
