Sedeča Joga Poza Siddhasana

Del telesa: Raztezanje

Mišica: Drugo

Oprema: Lastna teža

Sedeča joga poza Siddhasana je sedeč joga položaj, ki se uporablja za ustvarjanje stabilne in udobne osnove za dihalne vaje, meditacijo in nežno odpiranje bokov. Pri tem položaju cilj ni lovljenje obremenitve ali hitrosti. Cilj je umiriti medenico, podaljšati hrbtenico in pustiti, da se boki, kolena in gležnji sprostijo v stabilen sedež s prekrižanimi nogami.

Poza primarno zahteva tiho delo bokov in trupa, medtem ko se dimlje, notranje stegenske mišice in spodnji del nog prilagodijo na pokrčen položaj. Vaš trup ostane pokončen, ramena ostanejo sproščena, globoke mišice jedra pa vam pomagajo, da se ne sesedete nazaj ali da se spodnji del hrbta ne ukrivi. Ker je položaj statičen, so majhne izbire pri poravnavi pomembnejše od napora: kje so sedalne kosti na tleh, kako visoko so kolena in ali so gležnji udobni, vse to lahko spremeni kakovost položaja.

Pozo nastavite premišljeno, preden se umirite v dihanju. Če so tla prenizko, sedite na zloženo odejo ali blazino, da se lahko medenica rahlo nagne naprej in kolena bolj naravno spustijo. Čistejša postavitev običajno pomeni manj obremenitve v kolenih in gležnjih ter daljši in lažji položaj. Za mnoge ljudi se Siddhasana zdi najboljša, ko so sedalne kosti dobro podprte in so prekrižane noge urejene brez prisilnega potiskanja kolen proti tlom.

Ko je položaj nastavljen, mora biti Siddhasana bolj mirna kot agresivna. Naj bo teme glave usmerjeno navzgor, prsni koš odprt, čeljust in obraz pa sproščena, medtem ko roke počivajo na kolenih ali stegnih. Enakomerno dihajte v rebra in trebuh ter z vsakim izdihom sprostite napetost v bokih, namesto da bi pritiskali globlje. Če poza povzroča bolečine v kolenih, oster pritisk v gležnjih ali odrevenelost, izstopite iz nje in prilagodite višino ali položaj nog, namesto da bi poskušali zdržati.

Ta položaj je najbolj uporaben kot sedež za meditacijo, položaj za dihanje ali nežno ohlajanje po bolj aktivnem treningu. Je tudi praktična možnost za ljudi, ki želijo vaditi pokončno sedenje dlje časa, ne da bi zdrsnili v sključeno hrbtenico. Če jo izvajate redno, lahko izmenjevanje noge, ki je spredaj, pri različnih vadbah pomaga zmanjšati togost na obeh straneh in sčasoma ohraniti boke bolj uravnotežene.

Navodila

• Sedite na tla ali na zloženo odejo s sedalnimi kostmi na tleh in nogami pokrčenimi pred seboj.
• Povlecite eno peto proti presredku in drugo stopalo postavite pred nasprotni gleženj ali golen, pri čemer uporabite le tisti obseg, ki ohranja obe koleni udobni.
• Zravnajte trup, dvignite se skozi teme glave in pustite, da se ramena sprostijo stran od ušes.
• Položite roke na kolena ali stegna s sproščenimi dlanmi in mehkimi komolci.
• Pustite, da obe koleni naravno padeta proti tlom, ne da bi ju na silo pritiskali navzdol.
• Brado imejte rahlo potisnjeno navznoter, pogled pa mehak, da vrat ostane dolg.
• Dihajte počasi v rebra in trebuh, pri čemer naj bo medenica težka in stabilna na podlagi.
• Zadržite pozo za načrtovani čas, nato razkrižajte noge in jih iztegnite, preden ponovite ali zamenjate položaj nog.

Nasveti in triki

• Sedite na blazino ali zloženo odejo, če so vaša kolena precej višje od bokov; to običajno olajša Siddhasano za spodnji del hrbta.
• Ne silite kolen proti tlom. V tej pozi se morajo noge sprostiti v položaj, namesto da bi jih na silo odpirali.
• Če čutite ščipanje v gležnju, premaknite peto nekoliko bližje ali dlje od medenice, dokler pritisk ne izgine.
• Težo držite na sredini na sedalnih kosteh, ne da bi se prevalili nazaj na trtico, tako da hrbtenica ostane visoka brez napora.
• Sprostite ramena in roke; močno oprijemanje kolen običajno pomeni, da kompenzirate napetost v bokih.
• Počasno nosno dihanje pomaga pri umiritvi v pozi. Če postane vaš dih plitev, je sedež verjetno trenutno preveč agresiven za vaše boke.
• Pri različnih vadbah izmenjujte, katera noga je spredaj, da se izognete večji gibljivosti na eni strani kot na drugi.
• Takoj izstopite iz poze, če čutite bolečino v kolenu, odrevenelost gležnja ali mravljinčenje v stopalih.

Pogosta vprašanja

Za kaj se uporablja sedeča joga poza Siddhasana?

Uporablja se predvsem kot stabilen sedeč položaj za meditacijo, dihalne vaje in sproščeno odpiranje bokov, ne kot vaja za moč.

Ali je sedeča joga poza Siddhasana primerna za začetnike?

Da, če uporabite oporo pod boki in prenehate, preden se pojavi bolečina v kolenih ali gležnjih. Začetniki pogosto potrebujejo odejo ali blok, da postane sedež udobnejši.

Kaj naj čutim v sedeči joga pozi Siddhasana?

Čutiti morate sproščen razteg v bokih, dimljah in notranjih stegenskih mišicah ter nežen občutek pokončne podpore skozi trup. V kolenih ne sme biti ostre bolečine.

Zakaj so moja kolena tako visoko v sedeči joga pozi Siddhasana?

To običajno pomeni, da so vaši boki bolj togi, kot dopuščajo tla. Sedenje na zloženi odeji ali blazini lahko nagne medenico naprej in zmanjša obremenitev kolen.

Ali lahko uporabljam sedečo joga pozo Siddhasana, če so moji gležnji togi?

Da, vendar naj bodo stopala in gležnji sproščeni, in prilagodite položaj stopal, če čutite pritisk ali ščipanje. Če gležnji še vedno povzročajo težave, je morda za zdaj boljša izbira drug sedeč položaj.

Kako dolgo naj zadržim sedečo joga pozo Siddhasana?

Zadržite jo tako dolgo, dokler lahko enakomerno dihate in ostanete pokončni, pogosto od nekaj vdihov do več minut, odvisno od udobja in izkušenj.

Kako se sedeča joga poza Siddhasana razlikuje od lotosove poze?

Siddhasana je običajno manj zahtevna od lotosove poze, ker stopala niso na silo potisnjena globoko na stegna. Zaradi tega je za mnoge ljudi bolj praktičen sedeč položaj.

Kaj naj storim, če sedeča joga poza Siddhasana povzroči odrevenelost?

Takoj izstopite iz poze in iztegnite noge. Odrevenelost običajno pomeni prevelik pritisk na gležnje, kolena ali stopala, zato je treba nastavitev prilagoditi.