站姿直肘併攏前舉是一種自體重量的前平舉變化動作：雙臂全程完全伸直鎖定，並緊貼在一起，從身體前方的低位一路向上舉過肩高。因為手肘始終不彎，槓桿刻意處於不利位置，使肩膀必須比手持啞鈴做同樣弧線時費力得多。雙手在整個舉起過程中保持併攏，為胸部帶來輕微的內夾感，而不是讓手臂隨著疲勞而散開。

這個動作適合任何想在沒有器材的情況下訓練肩膀前側的人，無論是在家、旅行途中，還是作為推撐訓練前的熱身。對於習慣用彎肘擺盪來偷懶做前平舉的訓練者來說，它也是很好的教學工具，因為手臂鎖直的姿勢會讓任何身體借力立刻現形。教練經常用這類直臂上舉來建立肩膀耐力、提升對肩胛活動的覺察，同時不給關節增加負荷。

主要做功的是三角肌前束，它負責將手臂對抗重力向上舉起，上胸則在動作下半段提供輔助。三角肌中束、上斜方肌以及肩胛骨周圍的肌肉負責穩定和控制手臂的軌跡，核心則默默出力，防止手臂舉過頭時軀幹向後仰。握力需求極低，所以肩膀能獲得乾淨、孤立的刺激。

準備姿勢比看起來更重要。站姿挺直、雙腳約與髖同寬、肋骨疊在骨盆正上方，並在第一次反覆之前就讓雙臂併攏，這樣動作才會紮實。如果手臂分開，或舉到中途手肘鬆掉，張力就會從三角肌流失，動作也會淪為鬆散的擺臂。重心輕放在腳尖而不是用腳跟前後晃動，也能保護下背。

要把這個動作做好，請將伸直的雙臂沿著平順的弧線朝天花板舉起，直到雙手越過頭頂，或舉到肩膀舒適允許的最高點，然後沿著同樣的路線放下，不要讓重力把手臂猛拉下來。下放階段蘊含了大部分訓練效果，所以要像對待上舉一樣認真對待它。做幾組受控的 10 到 20 下通常就足夠了，因為槓桿短，即使是自體重量反覆，對肩膀這些較小的肌肉來說也相當有挑戰性。