拳擊交叉直拳（使用沙包及拳套）是指戴上拳擊手套、對著重沙包打出的後手直拳。它是拳擊中兩種基礎拳法之一，與刺拳不同之處在於它會橫越你的身體，這也是它名稱的由來。從標準站架開始，後手從下巴位置直線擊向沙包，同時髖部和軀幹同步旋轉，將力量從地面經由腿部、軀幹一路傳遞到手臂。

這一拳是學習全身力量傳遞的絕佳教材。因為交叉直拳依靠的是髖部和軀幹的旋轉，而不是單純的手臂力量，所以它會大量鍛鍊作為主要推擊肌群的胸部、肩膀前側和肱三頭肌，而腹斜肌和深層核心則負責驅動旋轉動作。後腿的股四頭肌（quadriceps femoris）和臀肌負責蹬地發力，這也是為什麼一旦學會正確技巧，你會覺得交叉直拳更像腿部訓練而不是手臂訓練。

使用重沙包和拳套帶來了兩個空擊練習無法提供的重要元素。第一，沙包給你阻力和回饋：時機準確、重心轉移到位的交叉直拳落地時會發出紮實的悶響，而只靠手臂打出的拳則聽起來空洞無力。第二，拳套和沙包的些微緩衝能保護你的手部和手腕，讓你能以實戰的力道練習，而不是每一拳都收力。這裡示範的預備姿勢——站在沙包前，雙手抬至下巴高度，雙腳前後錯開——正是每一次重複動作前你想要的起始位置。

交叉直拳適合各式各樣的訓練者。拳擊選手和武術家用它來建立出拳力學和體能，一般健身者用它進行高強度間歇訓練並同時發展旋轉力量，而長時間久坐的人也能從中受益於它所要求的胸椎旋轉和髖部伸展。它也是最安全的打擊訓練入門之一，因為沙包不會還擊，節奏完全由你自己掌控。

動作品質的關鍵在於發力順序。後腳前掌蹬地，膝蓋和髖部向內旋轉，帶動軀幹轉動，然後手臂才伸展擊出，拳頭接觸沙包時指節朝前、手腕保持伸直。不出拳的那隻手全程緊貼臉頰，保護你的面部，並養成即使出拳時也保持防守的習慣。每一拳都要短促吐氣，沿原路徑快速收手回到下巴，然後重新調整站架再打下一拳，而不是任由沙包推著你走。

這裡有幾個實用的安全要點。保持手腕對齊，讓拳頭、手腕和前臂在擊中瞬間形成一條直線，並且絕對不要在手臂完全伸直時對著硬沙包鎖死手肘。從中等強度開始，直到步伐和旋轉變成本能反應，因為用鬆散的動作全力出拳，正是手腕和肩膀受刺激發炎的原因。