拳擊上勾接勾拳（配沙包與拳套）是一組對著重型沙包打出的兩拳組合：先由下往上打上勾拳，緊接著從水平方向掃出勾拳，全程採用標準拳擊站姿並戴上拳套。它是沙包訓練中最好的動作之一，能讓你學會力量如何從地面經過髖部和軀幹傳遞到拳頭，因為這一組合中的兩拳都依靠旋轉而非手臂力量。上勾拳垂直擊入沙包底部，勾拳則在瞬間之後從頭部或下巴的高度橫掃過沙包。

這個組合適合所有使用重型沙包訓練的人，從剛學會第一套出拳順序的初學者，到正在打磨近距離進攻技術的資深拳手都適用。它同樣適合一般體能訓練，因為反覆進行上勾接勾拳的回合能快速提升心率，同時鍛鍊旋轉力量。主要做功部位是腹斜肌和深層軀幹肌群，它們在每一次擊打時都要旋轉並繃緊穩定，而股四頭肌和臀肌則負責從腿部向上和向側面發力推蹬。

準備動作比大多數人想像的更重要。站在一個上勾拳擊中沙包時手臂略呈彎曲的距離，不要打直或完全壓縮手肘，並且要留意沙包的擺動，確保第二拳打中時目標仍在你面前。雙腳保持前後錯開，前腳指向沙包，膝蓋微微彎曲，雙手護在高位的防守姿勢，讓不出拳的那隻手在整個組合過程中都不下垂。

要執行得好，先微微屈膝下沉，用後手或前手從沙包底部向上擊出，拳頭上升時同步將髖部向前旋轉。立刻收拳，然後轉動同側的髖和腳，以甩鞭般的方式讓勾拳在眼睛高度橫掃過沙包，擊中時轉動拳頭使掌心朝下。整個順序應該感覺像一次流暢的蓄力與釋放，而不是兩個分開的手臂動作。

常見的用法包括技術訓練回合、高強度間歇訓練，以及近距離對戰前的熱身空擊。擊中時手腕要穩疊在前臂上方，每一拳都短促呼氣以保持軀幹繃緊，並在組合之間重新調整站姿。由於兩拳都在負重下旋轉脊椎，請循序漸進增加訓練量，並在疲勞導致動作鬆散、防守手下垂之前停止訓練。