滑輪反手窄握背闊肌下拉是一個坐姿滑輪訓練動作，你用反手握法（掌心朝向自己）以約與肩同寬或略窄的握距，將橫槓從頭頂上方往下拉。因為掌心朝向你，二頭肌處於更有利的發力線上，所以許多訓練者會覺得背闊肌的收縮感比寬握正手下拉更直接。動作在高位滑輪上進行，使用短直槓，坐著面向機器。

主要目標肌群是背闊肌（latissimus dorsi），也就是讓背部呈現寬度的那塊大肌肉，同時二頭肌、將肩胛骨下拉並內收的菱形肌與斜方肌中束，以及大圓肌也提供強力輔助。反手窄握比起寬握正手下拉，會稍微把重點移向背闊肌下部與屈肘肌群，所以如果你做寬握下拉時總是手臂先累、背部還沒感覺，這會是個好選擇。

這個動作適合正在學習背闊肌收縮感的初學者、想增加背部訓練量的中階訓練者，以及肩膀在中等寬度反手軌跡下比極寬正手更舒服的人。它對引體向上也有很好的遷移效果：如果你正在挑戰人生第一下自重引體向上，這個動作用可調節的阻力訓練同樣的下拉模式。

準備姿勢比多數人想像的更重要。坐在離機器夠遠的位置，讓橫槓在頭頂上方時鋼索幾乎呈垂直，雙腳平踩地面，讓身體有穩定的基礎。因為你坐的是普通平凳而非有靠墊固定的下拉機，無法用大腿壓住靠墊偷懶，所以整組動作中軀幹角度必須保持誠實。胸口挺高，往下拉時只從垂直位置稍微後傾。

執行的關鍵是把肘部往髖部方向帶下，而不是用手臂猛拉橫槓。想著先把肩胛骨往下帶，接著把橫槓拉到上胸位置，過程中肘部貼近身體兩側。在最低點擠壓收縮，然後讓橫槓在控制下回升，直到手臂完全伸直、感覺背部被拉開。這段受控的還原正是大量增長刺激的來源，所以要抵抗讓配重片把手臂猛然拉回去的衝動。

實務上，這個動作很適合在訓練課前段以中等次數作為主要背部增肌動作，或者用較輕的重量、較高的次數當作結尾的泵感動作。常見的姿勢錯誤是後仰過多把它變成划船、手腕向後折著拉，以及頂端動作範圍偷半截。修正這三點，這個動作就會名副其實地發揮效果。