行走式波比是經典波比的低衝擊版本。你不用把雙腳往後踢成平板支撐，也不需要在頂端跳起，而是一次一腳往後踏到高平板位置，再一次一腳把腳往前走回來站起。圖片顯示了兩個關鍵位置：一開始的直立站姿，以及中間過程——雙手已撐在地板上、一隻腳已往後踏出、另一隻腳正準備跟上。

這個版本保留了波比的所有優點——全身性的努力能快速提高心率，同時鍛鍊腿部、髖部、核心、肩膀和手臂——同時去除了向後跳和著地所帶來的反覆衝擊。因此，對於正在學習波比動作模式的初學者、身材較高或體重較大的訓練者、膝蓋、腳踝或下背較敏感的人，以及在硬地板或公寓等不適合跳躍的環境運動的人來說，這是一個聰明的選擇。

這個動作訓練髖鉸鏈和深蹲機制，讓你能乾淨俐落地把雙手放到地板上；當你往後踏進平板時，它也挑戰你的軀幹保持一直線；並且透過反覆的姿勢轉換而非爆發力來建立體能。由於每次反覆都包含四個刻意的落腳動作，相較於快速的跳躍式波比，你的膕繩肌和髖屈肌會獲得更多張力下的時間。

準備姿勢比大多數人想像的更重要。雙手放置的位置，決定了往後走的過程是流暢還是彆扭。雙手約與肩同寬撐地，位置要夠前方，讓你能在髖部不下塌的情況下把一隻腳往後伸。如果雙手離腳太近，你會變成背部拱起、蜷縮的蹲姿；太靠前的話，平板位置就會鬆垮下塌。

要執行得好，先從髖部鉸鏈前傾並彎曲膝蓋，把掌心平貼地板，接著一腳直接往後踏，再換另一腳，直到身體從頭到腳跟形成一條直線。然後雙腳一次一隻往手的方向走回，用力踩地站直，以穩定、可重複的節奏持續進行。全程保持規律呼吸，不要憋氣。

你可以把行走式波比當作體能收尾動作、獨立的間歇訓練，或在進階到跳後跳起式波比之前的降階選擇。雖然衝擊低，但訓練量會累積，所以當你的平板開始下塌、或踏步的腳開始偏離直線時，就該結束這一組。