挺胸雙手背後（靜態保持）是一個站立式靜態伸展動作，可以打開上半身的前側。你將雙手在背後交扣，收緊肩胛骨，把胸口向前挺起並保持姿勢。解剖圖中標示的胸部位址，正好說明了這個伸展的目標：覆蓋胸部兩側的胸大肌（pectoralis major），以及肩膀前側；當手肘保持伸直時，手臂前側也會受到較輕程度的牽拉。

這個伸展特別適合長時間坐在辦公桌前、開車或低頭看手機的人，因為這些習慣會讓肩膀向前內扣，久而久之縮短胸部肌肉。經常用槓鈴或啞鈴做推撐訓練的人也同樣受惠，因為過緊的胸肌會把肩膀拉成圓肩姿勢，並限制頭頂上方的活動範圍。它很適合作為上半身訓練前的熱身啟動，或推撐訓練後的收操放鬆。

動作準備比看起來更重要。雙腳張開約與髖同寬、站直身體，能提供穩定的基礎，而雙手在背後的位置則決定了伸展的分布。如果雙手位置偏低、手肘彎曲，你會更多感覺到肩膀和手臂；如果手臂保持拉長，並輕輕將雙手抬離身體，重點就會準確地落在胸部。

要做好這個動作，先在下背部後方十指交扣，將肩膀向上、向後滾動，讓胸口隨著肩胛骨互相夾緊而升起。保持頸部中立，避免肋骨向上外翻。這個伸展應該感覺像胸部和肩膀前側有一片寬闊而舒適的牽拉，絕不應該是肩關節處的刺痛感。慢慢呼吸，讓每一次吐氣都讓組織再多放鬆一點。

保持姿勢約 20 到 40 秒，放開後視需要重複兩到三輪。因為不需要任何器材、也幾乎不佔空間，很容易安排進工作間歇、訓練前熱身或訓練後收操。最關鍵的安全重點是耐心：如果勉強把雙手抬到超過肩膀活動度允許的高度，你就會用塌腰來代償，這樣不但失去了伸展的目的，還會讓脊椎承受不必要的負擔。