槓鈴仰臥前平舉是一項在平躺凳上進行的肩關節屈曲訓練。你仰躺在凳上，雙臂伸直將槓鈴持於大腿上方，接著以弧形將伸直的手臂向上掃起，直到槓鈴位於胸口或臉部正上方，然後在控制下將槓鈴放下。由於軀幹有支撐、手肘保持鎖定，幾乎所有負荷都集中到肩屈肌群上，由三角肌前束和胸大肌上部承擔大部分的舉起工作。

與站姿前平舉相比，躺著做這個動作有兩個重要差別。第一，凳子讓你無法擺動軀幹或用下背部把重量甩上去，所以每一次反覆都必須由肩膀來完成。第二，重力將槓鈴垂直拉向地面，這意味著最吃力的階段會隨槓鈴在弧線上的位置而改變。動作在起始階段、槓鈴位於髖部高度時最費力，而當槓鈴舉過頭頂後則相對輕鬆，這與許多坐姿平舉變化式恰好相反。

對於想以嚴格姿勢強化肩膀前側的訓練者，或是做站姿平舉時下背部有感的人來說，這是一個很紮實的選擇。它也很適合融入以胸肌為主的訓練課表中，因為弧線底部那個長力臂的姿勢，會在胸大肌上部纖維協助肩關節屈曲時對其施加可觀的張力。健美選手常在推舉類訓練後把它當作收尾動作，此時三角肌已經疲勞，較輕的負重也能產生強烈的刺激。

準備工作比看起來更重要。選擇一張能完整支撐頭部、肩膀和髖部的凳子，雙腳平踩地面，讓身體在槓鈴下方保持穩定。採用與肩同寬的正握，並且從比你推舉時更輕的重量開始，因為伸直手臂的力臂會讓即使是中等重量的槓鈴，在動作底部也顯得相當沉重。附有卡箍式鎖片的标准直槓鈴最理想；較輕的組數用架上固定的直槓也完全可行。

動作執行很簡單，但容不得絲毫馬虎。手肘幾乎保持鎖定，以平滑的弧線上舉而不是垂直硬拉，並在槓鈴疊於肩膀正上方時停住。槓鈴下降靠近大腿時吸氣，上舉時吐氣。如果你無法保持槓鈴路徑平滑，或手臂開始彎曲，就代表重量太重，換成更輕的槓片是最快的解決方法。

最主要的安全重點是對槓鈴本身的敬畏。由於槓鈴會從你的臉部和胸口上方經過，兩側又是開放的槓片，千萬不要在動作失敗時硬撐。如果槓鈴開始漂向頭部，就要有控制地把它往地面方向放下，或讓槓片落地，而不是扭身去接。在你有把握掌控的範圍內訓練這個動作，它就會以三角肌前束深沉而孤立的灼燒感回報你，這是單靠推舉很難獲得的。