藥球仰臥地板窄距推接球是一項在地板上進行的雙人推撐訓練，使用一顆藥球。你仰躺在地上，屈膝、雙腳平放，搭檔站在或跪在你頭頂上方稍遠的位置，把藥球放到你舉起的雙手中。這不是寬距臥推式的推法，而是窄距推：雙手在球上彼此靠近，手肘貼近肋骨移動，讓三頭肌承擔主要工作量，胸大肌和三角肌前束則負責輔助。

「接球」這個環節是它與普通地板臥推的不同之處。每一次反覆，搭檔會從你伸直的雙手上方稍高處鬆手讓球落下，你要接住它、吸收它的重量，然後立刻往上推回去。這段短暫的減速過程迫使三頭肌和推撐肌群去控制一個「迎面而來」的負重，而不是只推一個靜態的重量，這對接觸性運動、籃球，以及任何需要承受外力同時也要輸出力量的活動都很有幫助。

地板是這個動作設計中刻意的一環。因為地面會在大約與地面平行的位置擋住你的上臂，這個動作天然對肩膀友好，而且不需要臥推凳。手肘內收能限制肩部外張，並強化讓三頭肌主導伸直動作的窄距軌跡。這使它成為家中只有一顆藥球、沒有其他器材的訓練者的聰明選擇，也適合想在不上槓鈴的情況下為三頭肌累積訓練量的舉重者。

要做好這個動作，請手指張開握住球的兩側，手腕疊在前臂正上方，從胸骨附近的位置把球垂直向上推，直到手肘接近伸直。當球從搭檔那裡落下時，用穩固的雙手迎上去接住，而不是讓它砸進掌心，在控制下把球沉到下胸位置，然後再用力往上推。呼吸要配合用力節奏：往上推時吐氣，接球和下放時吸氣。

常見的用途包括雙人循環訓練、推撐訓練日之前的熱身啟動，以及當球以一定速度丟出時作為爆發性上肢收尾動作。安全性主要取決於溝通：在第一次動作之前先約定好每次落球的時機，讓臉部和喉嚨避開球的飛行路徑，並選擇一個你每次都能順暢接住、手肘不會往地板塌陷的球重。