滑輪坐姿划船至頸部（繩把）是在滑輪訓練機上進行的上背部拉動動作，繩把附件設定在大約胸口高度。你坐在平面凳上面向機器，雙臂向前伸直，以正中握法抓住繩把兩端，然後將繩把往頸部方向拉回，手肘向外大幅展開。由於繩把末端在動作終點會超過頭部位置，這個動作能強力將肩胛骨向內收攏，重點明顯放在後三角肌與斜方肌中束，而非單靠背闊肌。

這個版本的坐姿划船特別適合推的訓練量遠超過拉的訓練者，或是覺得一般划船只練到背闊肌和二頭肌的人。手肘的高軌跡加上繩把設計，讓你能在動作末端將雙手微微向外旋轉分開，使肩胛骨可以完全後收與下沉。因此它是鍛鍊肩胛骨之間與肩膀後側區域的好選擇，這些部位在大重量推舉訓練下支撐著姿勢與肩膀健康。

與低位滑輪划船相比，這個動作的架設更為重要。雙臂伸直時，鋼纜從滑輪到你的雙手應該接近一條直線，凳子位置也要調整到軀幹保持直立、在拉伸階段稍微前傾。如果鋼纜角度太低，動作就會變成傳統划船；如果坐得太近，手肘會撞到軀幹，後三角肌的訓練重點就會消失。

要把動作做好，保持挺胸、頸部放鬆，當繩把接近臉部時將兩端向外撐開，結束時手肘張開至肩膀高度或以上，雙手位於頸部兩側。在收縮位置短暫停留，然後讓繩把把雙臂拉回完全伸直，肩胛骨前伸，上背部在控制下微微向前圓背。呼吸很簡單：拉的時候吐氣，伸回的時候吸氣。

你會看到這個動作出現在背部日或肩膀日，通常安排在較重的槓鈴或器械划船之後，作為第二或第三個划船變化。由於滑輪提供持續張力、繩把對手腕友善，它也很適合作為高次數的收尾動作。負重請保持適中；一旦你需要猛力後仰軀幹或劇烈聳肩才能移動重量，後三角肌與中背的訓練重點就會流失，壓力會轉移到腰椎與斜方肌上。