槓桿高位划船是一項在槓桿訓練架上進行的機械划船動作，你面向器械坐著，從頭頂上方的起始位置，將一組把手向下、向後拉向上胸位置。由於把手起始位置高而寬，拉動的軌跡是向下斜行而非水平向後，因此訓練重點落在上背、背闊肌上束纖維以及肩部後側。這個動作模式特別強調的部位，是夾在肩胛骨之間的菱形肌與斜方肌中束，以及脊椎兩側寬闊的背闊肌。

這個動作非常適合想練出厚實、緊密上背，但又不想自己穩定自由重量槓鈴的人。槓桿臂沿固定路徑提供阻力，所以你的力氣可以全部用在拉動上，而不必分心控制晃動。這使它成為幾類訓練者的絕佳選擇：正在學習感受背部肌肉收縮的新手、想在沒有保護者的情況下強化上背的大重量訓練週期，以及追求肩胛骨之間與下方細節刻線的健美訓練者。

這台器械的調整設定比多數人以為的更重要。因為你面向器械、雙臂在起始時伸向頭頂，座椅若調得太低或太靠後，拉動就會變成聳肩動作；座椅調得太高，則會讓身體後傾借力，偷走目標肌肉的工作量。調整座椅，讓胸部保持挺直、雙腳平踏穩固，而把手大約與你完全伸展時的手齊高，或略高於手的位置。

動作執行很簡單，但很容易做太快。將把手向下、向後拉向上胸，讓手肘向外、向下帶動，而不是鬆散地向前張開。在動作最吃力的那一點，用力將肩胛骨夾緊，然後讓手臂在控制下向上回到起始位置，直到背闊肌與上背感受到完整的伸展。頂點的伸展與底點的擠壓，正是這個動作在你的訓練課表中存在的價值所在。

幾個實用要點能讓訓練更有效率。當重量變重時，避免肋骨向上外翻，因為過度反弓會把划船變成半個滑輪下拉，並讓下背承受不必要的負荷。使用完整但受控制的活動範圍，把離心階段當作訓練的一部分，而不是輕鬆滑回起點。槓桿高位划船在背部訓練日很適合與直臂下拉或滑輪下拉搭配，在做推舉為主的日子裡，它也是一個安全的收尾動作，能以同等強度的拉力平衡所有的水平推擊。