彈力帶輔助單臂引體向上是一項在單槓上進行的單臂拉引動作，將彈力帶環繞在槓上並勾住工作側的手，以抵消部分體重。從完全懸垂的姿勢開始，將身體向上拉直到下巴越過槓，然後有控制地下降回到起始位置。它是雙臂引體向上與完整單臂引體向上之間的橋樑，而單臂引體向上正是最具挑戰性的自體重量技能之一。

這個動作非常適合已經能完成數次嚴格標準雙臂引體向上、並想開始建立真正單臂力量的訓練者。由於彈力帶只在你纏繞的位置提供輔助，且輔助量取決於它的張力，你可以在數週到數個月間逐漸換用更細的彈力帶來循序漸進。相較於器械輔助的變化式，它對單臂引體向上的針對性更高，因為彈力帶仍允許身體輕微旋轉和擺動，迫使你像無輔助版本一樣控制抗旋轉。

主要做功的肌肉是工作側的背闊肌，並由肱二頭肌、前臂屈肌和握力提供強力支援。上背部包括菱形肌和中斜方肌，在你拉引時將肩胛骨向下向內收，而非工作側的核心與腹斜肌則努力防止軀幹向遠離槓的方向扭轉。因為一隻手臂承擔全部負荷，握力疲勞通常比背部疲勞更早出現，這也讓這個動作本身成為一項很好的握力訓練。

在這個動作中，架設的重要性幾乎超過任何其他引體向上變化式。彈力帶必須牢牢地繞在槓上，工作側的手從下方穿入帶圈，讓張力在你下降時增加，並在底部——也就是單臂拉引最困難的位置——提供支撐。空著的手應遠離單槓，通常貼在胸口或大腿上，雙腿可以交叉或在身後併攏，讓身體保持緊湊並減少擺動。

要把它做好，每一次都要從肩膀啟動（而非鬆垮）的完全懸垂開始。將手肘往肋骨方向下拉，同時保持軀幹正對單槓，發力直到下巴越過槓，然後以兩到三秒的時間對抗下降，而不是直接掉下來。預期彈力帶會把你稍微往它固定的一側拉；對抗這種橫向偏移本身就是訓練效果的一部分。

常見用途包括單臂引體向上的進階訓練、矯正左右力量不平衡，以及在不需要保護者或輔助引體向上機器的情況下累積高品質的單臂訓練量。剛開始時每側控制在三到六下，兩臂之間充分休息，一旦姿勢開始傾斜或擺動就立即結束該組。