壺鈴頸後深蹲是一項下肢力量訓練動作，使用一個或兩個壺鈴，置於肩膀高度，可採用架式（rack position）或讓壺鈴停靠在肩膀後方。與槓鈴頸後深蹲不同，壺鈴貼近身體，重量更集中、更容易控制。這讓這個版本特別適合在沒有深蹲架或安全架的健身房練深蹲的人，因為一旦組數做不下去，直接把壺鈴放到地上就行。

這個動作透過完整的髖部和膝蓋屈伸來訓練股四頭肌、臀大肌和膕繩肌，同時核心必須用力維持軀幹在重量下方保持挺直。把壺鈴停在肩膀高度，對上背、斜方肌和前臂的挑戰也遠大於槓鈴深蹲，這就是為什麼許多訓練者發現自己的握力和中線耐力在這個變化式上進步得很快。

與其他大多數深蹲變化式相比，壺鈴的預備姿勢更加重要，因為重量是由你的手臂和軀幹支撐，而不是靠一根槓。如果壺鈴離開身體或手肘外翻，上背會比雙腿先疲勞，深蹲模式也會跟著崩壞。下蹲之前，先把壺鈴穩穩地安放在胸口和肩膀上，你才能保持挺直、蹲得夠深。

要把這個動作做好，雙腳打開約與肩同寬、腳尖微微朝外，把壺鈴安放在肩膀上，然後向後推髖、同時屈膝下蹲。下蹲到大腿至少與地面平行，腳跟貼地、膝蓋沿著腳尖方向移動，接著用力踩地向站姿推起。起身時吐氣，每次反覆動作到頂端時重新收緊核心。

這個動作適合正在學習深蹲模式、想用可掌控重量的初學者，適合想累積腿部訓練量又不想讓脊椎承受大負荷的中階訓練者，也適合在家中器材有限的任何人。它與髖鉸鏈類動作（例如壺鈴擺盪或硬舉）搭配得很好，因為深蹲著重大腿前側，而髖鉸鏈著重髖部後側。重量要誠實：能讓你挺胸、蹲到全深度的重量，遠勝過讓每一下都變成早安式體前屈的更重壺鈴。