負重俄羅斯轉體（版本 2）是一個坐姿旋轉核心訓練，雙手持槓片，雙腳固定在可調式啞凳的腳踏滾軸下方。與純地面版本不同——那個版本腳跟貼地、雙腿可以協助穩定身體——這個設定把腳踝完全固定，移除了腿部的輔助，因此軀幹在每一次旋轉中都必須承擔更多工作。結果是一個更具挑戰性的轉體動作，主要鍛鍊軀幹正面的 rectus abdominis 以及身體兩側的腹斜肌，髖屈肌則以等長收縮的方式持續发力，維持你後傾的姿勢。

這個版本適合已經能輕鬆完成徒手俄羅斯轉體、想要更強旋轉刺激的訓練者。由於雙腳被固定，這個動作也考驗你在上半身轉動時，把下背維持在安全、接近中立位置的能力，因此它常出現在格鬥體能訓練、高爾夫和網球專項訓練，以及任何重視抗旋轉控制的腹肌課表中——抗旋轉的控制力和轉體本身同樣重要。

準備姿勢比多數人想像的更重要。坐在地板上、背對啞凳，把雙腳滑進啞凳的腳踏滾軸下方並固定好，讓膝蓋保持微彎。接著把腳跟稍微往回收，軀幹向後傾斜至大約 45 度，胸口挺起、姿態拉長。雙手持槓片於胸前，手臂伸直但不要鎖死。如果軀幹太直立，轉體會變得太輕鬆，腹肌會失去張力；如果後傾過度，下背會代替核心承受負荷。

動作執行很簡單，但很容易做太快。吐氣，同時把槓片旋轉下壓向其中一側髖部，保持手臂伸長、胸口朝前，而不是只用手臂在身體前橫掃。從肋骨和腰部開始旋轉，短暫停頓，然後一口氣流暢地把槓片掃向另一側。左右各掃一次算一次完整反覆。髖部保持朝正前方且幾乎不動，這正是真正的俄羅斯轉體和左右甩手臂之間的差別。

在相同重量下，這個版本會明顯比未固定雙腳的轉體更吃力，所以起始重量要比你以為的更輕。一片 5 到 10 磅的槓片，甚至一個單手握住一端的小啞鈴，對多數人來說一開始就已經足夠。隨著控制力提升，再逐步加重；一旦下背開始圓背或軀幹開始往地板下沉，就結束該組。