藥球砸地（版本 2）是經典藥球砸地的寬站距版本。你不再把球直接砸在腳前方的地面，而是採用寬闊的站姿、腳尖微微外展，將球高舉過頭，然後在下蹲至深蹲的同時，用力把球砸向兩腿之間或略靠內側的地面。寬站距會明顯改變動作感受：大腿內側和髖部需要更用力，而且你會在更低的位置完成動作，比窄站距版本動用到更多腿部肌群。

這是少數幾個能讓你安全發揮最大力量的訓練之一。因為你會把球放開，沒有減速階段需要保護關節，所以你可以用真正的速度和意念去發力。這使它成為爆發力發展、體能訓練收尾以及重量訓練前熱身的首選動作。它以腹肌和髖屈肌作為投擲的主要發力來源，肩部、背闊肌和肱三頭肌負責把球舉過頭頂，而股四頭肌、臀肌和內收肌則在砸球時控制深蹲的下沉。

準備姿勢比大多數人想像的更重要。站距太窄會變成向前砸球，增加圓背的風險；站距太寬則會讓深蹲部分變得彆扭，限制你能砸多大力。目標是約一倍半肩寬，臀部向後坐，並保持胸口挺起，讓脊椎即使身體放低時依然保持延展。選擇不會反彈的球或軟式藥球——橡膠材質的砸球最理想，因為彈性太好的球可能反彈打到你的小腿或臉部。

執行的關鍵在於節奏和全力投入。向上伸展到位，全力把球砸下去，讓球撞擊地面，然後乾淨俐落地把球撿起，重新準備下一次反覆。不要把它變成慢吞吞、費力又輕輕放球的深蹲——這個動作的價值在於投擲的速度。常見的使用情境包括代謝循環訓練、運動員爆發力訓練，以及你想要大範圍全身發力又不需要技術複雜度的低技術門檻有氧間歇。

安全方面，在兩次反覆之間從地上撿球時，務必保持背部中立——用腿部發力，不要圓背。如果你感覺投擲把身體往前拉到腳尖上，稍微加寬站距，下蹲時臀部更用力向後坐。先用較輕的球熟悉動作模式，等動作變得自動化之後再逐步加重。