槓桿式上斜俯臥中立握划船是一項掛片負重器械划船，做法是臉朝下趴在傾斜的墊子上，以中立握法（掌心相對）將槓桿手柄拉向軀幹。傾斜的身體姿勢讓你的胸部貼住墊子、雙腳踩在後方踏板上，因此整個過程中脊椎都有支撐，軀幹也固定在器械內建的上斜角度。這樣就不需要自己支撐身體，這也是它與俯身槓鈴划船或斜板上啞鈴划船的不同之處。

因為軀幹已被固定，且拉動路徑由槓桿臂引導，這個動作能讓你在背部上段和背闊肌上加重負荷，而不用擔心下背疲勞悄悄累積。中立握法讓肩膀處於一個舒適、略微旋轉的位置，許多訓練者都覺得這對肩關節比完全旋前的握法更友善。主要發力的是背闊肌、菱形肌和中斜方肌，肱二頭肌、三角肌後束和前臂則負責輔助。

這個設定適合想要大量划船訓練但又不想轟炸下背的訓練者、背部曾經不適但仍需要水平拉動訓練的復健者，以及在做自由重量划船時下背總是先撐不住的人。它也是打造背部厚度的紮實選擇，因為俯臥姿勢讓你很難靠借力作弊——墊子壓住你的胸口，槓片只有在手肘真正移動時才會動。

器材設定比看起來更重要。墊子應該貼在上胸和胸骨的位置，而不是腹部，雙腳要穩穩踩住踏板，腿部大致伸直但膝蓋保持微彎。如果墊子在軀幹上的位置太低，你就失去了固定的效果，會開始抬起胸口來假裝完成動作幅度。如果雙腳從踏板滑開，整個姿勢就會崩潰。在做第一下之前，先花點時間把這兩個接觸點鎖定好。

執行方式講起來簡單，但很容易做太快：以手肘帶動，將手柄往上往墊子方向拉，在頂端把肩胛骨向後向下收緊，然後有控制地放下重量，直到手臂完全伸直、肩胛骨微微前伸。保持頸部中立、胸口緊貼墊子——這就是這個動作的全部關鍵。

實際上，你會看到這個動作被用在器械訓練日作為主要的背部訓練、在沉重的槓鈴訓練後作為收尾動作，或是在商業健身房裡作為更安全的划船變化式——槓桿器械可以快速更換重量，不用調整凳子或重新調整支撐姿勢。