負重槓片45度側彎是一項在45度背伸板上進行的側向核心訓練。你側躺於板上，雙腳固定在腳踝護墊下方，髖部靠在板墊上，將槓片抱在胸前，然後對抗重力向側邊彎曲。動作的前半段讓軀幹向地面下沉，後半段則把你拉回成一條直線，讓身體上側的腹斜肌在其自然的側屈活動範圍內完成整個動作。

對於想練出比捲腹和平板支撐更強壯、線條更明顯的腰身的人來說，這個動作非常實用。由於軀幹懸掛在斜板外側，重力對軀幹側面的負荷範圍比站立側彎更長，而槓片則提供可調整的阻力。它適合追求腹斜肌肥大的中階訓練者、從事需要彎腰和旋轉動作項目的運動員（如網球、高爾夫或橄欖球），以及想改善左右側力量差異的訓練者，因為每一側都是獨立做功。

主要訓練的肌肉是腹外斜肌和腹內斜肌，下背的 quadratus lumborum 以及在側彎時穩定脊椎的深層核心肌群則提供強力支援。雙腿和臀部保持相對靜止，這正是固定式設置的優點之一：雙腳固定在護墊下、髖部靠在板上，能把彎曲動作隔離在軀幹，避免髖部或膝蓋偷工減料。

設定姿勢比多數人想像的更重要。你的髖骨應坐在板墊上，讓軀幹其餘部分能自由下沉，雙腿交疊並固定在腳踝護墊下，起始時身體從頭到腳跟呈一條直線。槓片應平貼於胸前，用雙手握住或一隻手臂環壓在上方，讓重量隨軀幹移動，而不是靠手臂硬拉。如果髖部滑離板墊或雙腳鬆脫，角度就會改變，阻力便無法正確作用於腰側。

要把它做好，先讓軀幹向地面側傾下沉，直到感覺腰側下方有拉伸感，接著吐氣，向側邊彎起，直到身體回到直線或稍微超過，並在頂端用力收縮腹斜肌。動作要純粹是側向的，任何扭轉都會把它變成旋轉訓練，搶走腹斜肌該做的工作。以穩定的節奏進行，大約兩到三秒下沉、有控制地往上帶，並在姿勢開始走樣變成扭轉之前結束該組。

由於負重下的側屈會對腰椎區域造成負擔，請把它當作需要認真對待的力量訓練，而不是練到力竭的動作。先從輕槓片甚至徒手開始，保持動作範圍順暢，循序漸進地增加訓練量。先做較弱的一側，再讓較強的一側做相同的次數，一旦腰側出現肌肉用力以外的任何感覺，就立即停止該組。