負重槓片捲腹（雙手過頭）是一項在地面上進行的腹部訓練：仰躺在地、雙膝彎曲，雙手握住一塊槓片，雙臂伸直越過耳朵向頭頂方向延伸。從這個伸展位置出發，你將上半身捲離地面，槓片沿弧線朝天花板移動，全程保持手臂完全伸直。由於重量離軀幹很遠，捲腹的每一寸動作都比標準徒手捲腹承受更大負荷。

雙臂過頭的姿勢正是它與胸前持片捲腹的區別所在。當手臂伸到頭後方時，rectus abdominis 在最低點就已經被拉長，這增加了腹肌的工作範圍，也讓動作頂點的要求大幅提高。這個長力臂還會挑戰更深層的軀幹肌群，在你開始捲起之前，就必須控制好下背，避免它拱離地面。

這個動作適合已經不再滿足於徒手捲腹、想在沒有繩索機或下斜凳的情況下直接負重訓練腹肌的訓練者。它在家中和車庫健身房特別常見，因為一塊槓片往往是最方便取得的負重工具，也很適合作為推、拉或腿部訓練日結束時的收尾動作。

要把這個動作做好，請把它當成一項脊柱屈曲訓練，而不是仰臥起坐。你的下背始終貼著地面，只有肩胛骨抬起。槓片會移動，是因為你的胸廓向骨盆方向捲曲，而不是因為手臂把槓片甩上去。如果槓片的重量感覺像在把你的肩膀拉離地面，或把腰椎拉成拱形，那就代表槓片太重了。

膝蓋彎曲、雙腳平放地面，這樣可以縮短髖屈肌、減少它們的參與，讓重點落在腹壁上。動作放慢，捲起時用力吐氣，在腹肌完全縮短的頂點短暫停頓，然後有控制地放下，直到槓片回到頭頂位置，不要讓它在頭後方哐噹落地。

實用的安全要點很簡單：選一塊雙手能穩穩握住的槓片，手指交扣或手掌扣住槓片邊緣，避免它滑脫，並且不要用甩頭或拉扯脖子的方式完成動作。在這個姿勢下，疲勞通常表現為手臂彎曲、槓片往前漂移，這會把捲腹變成槓片 pullover，所以一旦感覺手臂位置改變，就要重新調整。