團身後水平是一個直臂支撐的自體重量靜態動作，也是邁向完整後水平的第一個真正的進階階段。你懸掛在單槓上，將膝蓋緊緊收向胸口，然後身體向後翻轉，直到背部朝向地面、軀幹水平置於槓下。到達該位置後保持靜止計時，再沿原路徑翻轉回來。團身姿勢看似簡單，但槓桿效應對肩膀、背闊肌和中段核心的拉力與穩定力量要求相當高。

這個動作最適合已具備紮實懸垂能力、能做幾下標準引體向上、並接觸過翻槓（skin the cat）或德式懸垂訓練的中階訓練者。如果你練街頭健身、體操式力量或槓上技巧，團身後水平就是後水平家族的入門動作，而後水平正是衡量直臂拉力最可靠的指標之一。對於想讓肩膀更強壯、能承受不尋常負荷角度的運動員來說，它也是極佳的輔助訓練。

主要負荷落在背闊肌和肩前側，它們以等長收縮的方式將身體固定在極長的槓桿臂上。深層核心與髖屈肌維持團身的緊緻，二頭肌和肘部結構在張力下支撐穩定，握力則在整個靜態過程中承擔你全部的體重。因為每次都是等長收縮，張力的品質遠比動作次數重要。

準備動作在這裡至關重要。以略與肩同寬或稍窄的握距抓槓，使用你能持續維持的假握（false grip）或全握，並確認單槓穩固、能承受動態懸掛訓練。鬆散的團身或鬆垮的握法會改變翻轉軌跡，可能讓你直接掉出姿勢，所以進入動作要當成一個刻意練習的技巧，而不是靠擺盪。從短時間開始：在結締組織適應直臂負荷之前，每次保持五到十秒就足夠了。

要執行得好，先懸掛在槓上，將膝蓋上提並壓向胸口，讓團身盡可能緊緻，接著身體後傾、繞著槓翻轉，直到髖部越過身後、背部朝向地面。目標是軀幹大致水平、下巴內收、手肘鎖直、腳跟拉近臀部。返回時向前翻轉，緩慢經過倒懸位置，在控制下放下，而不是直接鬆掉掉出姿勢。

常見用途包括後水平進階訓練、直臂力量訓練週期、更高階吊環或槓上動作的熱身靜態，以及作為獨立的核心與肩膀挑戰。切勿省略受控的退出動作，若肩膀感到夾擠或手肘、二頭肌出現拉扯感，請立即停止。持續、短暫、高品質的靜態保持，永遠勝過冗長鬆垮的硬撐。