槓桿配重坐姿低划船是一種掛片式器械划船動作，訓練時面向器械坐好，手臂先向前下方伸出，再將把手拉向下胸與上腹位置。由於整個動作沿著固定的槓桿臂運行，阻力會沿著受控的弧線變化，讓你更容易從拉伸位置一路到拉回的過程中，持續保持背部肌肉的張力。在使用槓桿式或配重堆疊式划船器械的健身房裡，這是一個練背的招牌動作。

這個動作主要鍛鍊背闊肌，每次反覆次數末端肩胛骨後收時，菱形肌與斜方肌中束也會強烈參與。三角肌後束輔助完成水平方向的拉動，肱二頭肌與前臂則作為次要發力肌群並提供握力支撐，下背與核心肌群則負責穩定軀幹、對抗座椅的反作用力。相比槓鈴划船，胸部靠前、坐姿完成的設定大幅降低了脊椎姿勢控制的需求，讓你能專注在負責拉動的肌肉本身。

在這台器械上，調整設定比許多人想得更重要。座椅高度應該讓手臂伸直時，把手大約落在下胸位置，雙腳要平穩踩實，避免重量把你往前拉的時候身體跟著前移。如果座椅太高，動作會變成偏向斜方肌的直立划船；太低則會在拉伸到底時肩膀不自然地向前捲。

動作執行本身很直接，但帶著意念去做會更好。保持軀幹挺直且相對穩定，讓手肘往後超過肋骨，收尾時將肩胛骨夾緊，然後再讓手臂在控制下伸直回去。不要把它變成搖晃軀幹的動作；拉到最末端稍微向後傾一點是正常的，但大部分的功應該由手臂和上背來完成。

槓桿配重坐姿低划船適合各種程度的訓練者。新手喜歡它的固定軌跡和較低的下背壓力，有經驗的訓練者則用它來累積高次數的背部訓練量、加強肌肉感受度，或作為自由重量划船和下拉之後的收尾動作。它也很適合復健導向的訓練，或任何從停訓期恢復回來的人，因為固定的槓桿軌跡讓你很難用借力的方式把重量帶起來。一開始先使用中等重量，優先做到完整的拉伸和紮實的夾緊，等動作品質穩定後再增加重量。