滑輪直臂下拉（直槓）是一項站姿滑輪訓練，使用高位置的滑輪並裝上直槓配件。與背闊肌下拉不同，整組動作中手肘幾乎全程保持鎖直，因此背闊肌是透過肩關節伸展而非屈肘來發力。這個版本要求你以髖關節為軸向前俯身，讓軀幹朝器械方向傾斜，使槓從頭頂上方沿著一道長長的弧線一路划到大腿前側。

對於想在訓練中清楚感受到背闊肌發力、又不想讓二頭肌搶戲的人來說，這個動作特別受歡迎。因為手臂保持伸直，二頭肌幾乎沒有參與，對於做下拉和划船時手臂容易先力竭的人來說，是很實用的輔助動作。它也能讓你真正體會背闊肌收縮的感覺，這種本體感受會延伸到你計畫中的每一個拉類動作。

主要訓練的肌肉是背闊肌，並由大圓肌、後肩（三角肌後束）與三頭肌協助——三頭肌負責在鋼繩張力下鎖住手肘。中背與核心則以等長收縮的方式維持軀幹在俯身姿勢中的穩定，對抗重量把你往上往前的拉力。

與大多數滑輪動作相比，這個動作的設定更加關鍵。你與器械的距離、髖屈的角度，以及身體微微前傾的程度，都決定了背闊肌是否被真正負荷，還是鋼繩只是把你的肩膀往前拖。退後到足以讓槓起點位於頭部上方且稍前的位置，此時鋼繩應已有張力，然後將臀部向後推，直到軀幹明顯前傾、膝蓋微彎。

要做得好，請以正手握槓，握距約與肩同寬，收緊軀幹核心，然後在手臂保持伸長的狀態下，沿著流暢的弧線把槓往下拉向大腿。重點是想像把手肘往下並稍微向後帶，而不是用手去拉。當槓到達大腿位置時稍微停頓，再以控制的節奏讓它慢慢回到頭頂上方。

這個動作很適合作為大重量拉類訓練前的暖身啟動、高反覆次數背闊肌訓練的收尾動作，或是在你想累積背部訓練量又不負荷手肘時的獨立選項。常見錯誤包括疲勞時手肘開始彎曲、用軀幹擺盪來帶動重量，以及變成用手掌下推而把動作做成了三頭肌下壓。保持中等負重，讓直臂的長力臂來完成工作。