健身球靠牆深蹲是一種有支撐的深蹲變化動作，將一顆健身球放在你的下背與牆壁之間。下蹲時，健身球會隨著你沿牆面上下滾動，讓脊椎有一個順暢的滑動接觸點，而雙腿則負責全部的工作。它是初學者最容易上手的深蹲學習方式之一，因為健身球會引導你的軀幹，大幅降低平衡上的要求。

這個動作主要訓練股四頭肌，當你從最低點站起時，臀肌與腿後腱也有強力參與。小腿與深層核心穩定肌群也會默默出力，在球於背部移動時幫你維持身體排列。由於牆壁與健身球控制了髖部的移動路徑，大多數人都能比徒手深蹲蹲得更深、軀幹更挺直。

準備姿勢正是這個動作的精髓所在。健身球必須放在下背的曲線處，而不是貼在肩胛骨或尾椎上，這樣當你的髖部向下向後移動時，球才能跟著你的脊椎一起滾動。雙腳離牆要夠遠，膝蓋才能完全彎曲，不會撞到牆，也不會迫使腳跟抬起。距離抓對了，整個動作就會很順暢；抓錯了，你要不是向前從球上滑出去，就是用腳尖重心在蹲。

這個版本適合正在學習深蹲力學的初學者、休息一段時間後想以有支撐方式重新開始的人，以及把它當作熱身或高次數收尾動作的訓練者。它在復健與一般健身情境中也很常見，因為健身球會持續給你回饋：只要姿勢一偏移，你的背馬上就會感覺到。

要把動作做好，請將重心平均分布在整個腳掌，下蹲時髖部稍微向後鉸鏈，隨著身體下降，讓球從下背往上滾向中背。出力踩穩地面站起，起身的同時吐氣。避免用力向後壓球讓球替你做功，也不要蹲得太快讓球彈跳。控制速度正是這個變化動作的核心。