滑輪上斜臥推（版本 3）是在一張斜凳上進行的上斜推舉，斜凳擺放在雙滑輪訓練架前方，把手一開始位於肩膀後方較低的位置，因此阻力會沿著軀幹向下向後拉。從斜躺姿勢開始，你將把手向上並稍微向前推，直到手臂伸至胸口上方，然後控制著把手回到肩膀高度。由於纜繩是從你的後方拉過來的，頂端位置的張力完全不會消失——這正是它與槓鈴或啞鈴上斜推舉最大的差別，後者在手臂鎖定後負荷實際上就消失了。

這個動作主要針對胸大肌的鎖骨頭——也就是從鎖骨延伸到上臂的上胸纖維。相較於胸中部，這些纖維常常訓練不足，而上斜的角度加上向上的推舉路徑，正好讓它們處於發力最有利的方向。前三角肌在整個推舉過程中協助出力，三頭肌在鎖定時伸直手肘，同時前鋸肌和肩胛穩定肌群則讓肩胛骨穩穩貼住凳面。

滑輪的設置方式在這裡很關鍵。當滑輪設在低位、斜凳角度大約 30 至 45 度時，拉力線會順著上斜的推舉路徑走，因此阻力在動作的中段和頂端感覺最重，而不是在底部。這種持續張力對伸展位置的肘關節和肩關節相當友善，對那些覺得自由重量上斜推舉不舒服的訓練者來說是很好的選擇。它也適合獨自訓練的人，因為滑輪推舉「失手」只是把手往後飄回去——不會有槓鈴壓在你身上。

要發揮最大效果，整個過程中要讓背部、肩膀和臀部緊貼凳面，並抵抗讓纜繩把手肘拉到軀幹後方的衝動。使用中等重量，配合刻意的兩秒下放階段，對上胸的幫助會比又重又彈的次數大得多。這個動作很適合放在較重的複合推舉之後作為第二個胸部動作，或在沒有槓鈴和深蹲架、只有滑輪器材的居家健身房中作為主要的推舉動作。