纜繩站立單臂過頭三頭肌伸展是一項在纜繩訓練機上進行的手臂孤立訓練，把手安裝在低位滑輪上。你背對機器站立，向後伸手抓住把手，然後將手臂向上伸直過頭，讓纜繩沿著背後向下延伸。接著彎曲手肘，讓把手降到頭後方，再向上推回至手臂完全伸直。一次只練一隻手臂，可以讓你專注於每一側，避免較強的那隻手臂代償較弱的一邊。

這個動作特別適合針對三頭肌長頭，因為在過頭姿勢下，長頭會被明顯拉長。過頭動作會讓肩膀處於屈曲位置，這種被拉長的姿勢是一般下壓動作無法複製的。如果你的目標是讓上臂更飽滿、更有力，這個動作值得與推撐和下壓動作並列安排，而不是取代它們。

使用纜繩的關鍵在於張力在整個活動範圍內都持續作用於三頭肌，包括頭後方那個被拉長的位置——用啞鈴時那裡反而會覺得變輕。此外，阻力會把你向後、稍微向側邊拉，所以你的站姿、軀幹和肩膀穩定性都必須在背後默默運作。這樣的組合讓它成為對身體控制力的誠實考驗，而不只是手臂力量的測試。

要把動作做好，雙腳採用舒適的前後交錯站姿，收緊核心，並將上臂固定在耳朵旁。手肘應該像鉸鏈一樣，只有前臂在移動。慢慢彎曲直到把手來到頭後方，用力收縮三頭肌將手臂向上伸直，並避免讓軀幹傾斜或拱背來借力。

這個動作適合已經有基本推撐和下壓經驗、想要針對性過頭三頭肌訓練的訓練者，但初學者也可以用輕重量、慢速度來練習。它常出現在以手臂為主的課表中，或作為推撐動作之後的收尾動作。由於它是單側訓練，也是矯正左右手臂大小和力量差異的實用選擇。

過程中避免工作側手肘向外張開，並在不適感出現前就停下，無論是肩膀還是手肘的不適。纜繩應該貼近身體平滑滑動，而不是摩擦肩膀。如果你無法保持肋骨下沉、軀幹挺直，就代表重量太重了。