槓桿式坐姿上背划船是一項以機械為基礎的划船動作，在掛片式槓桿訓練機上進行。你面對器械坐好，胸口抵住支撐墊，以寬握、掌心向下的方式握住橫向把手，將其往軀幹方向拉回，並保持手肘向外張開而不是貼近身體。這條寬肘軌跡正是它與一般坐姿划船的分別，訓練重點從背闊肌轉移到上背——菱形肌、斜方肌中束和後三角肌承擔大部分工作。

這個動作對上背明顯落後於其他部位的人特別有用，也很適合長時間坐在辦公桌前、肩膀向前內扣的人。由於器械穩定住軀幹並固定了動作軌跡，你可以完全專注於將肩胛骨向內收緊，不用擔心控制槓鈴平衡或穩定脊椎。這讓它成為新手學習肩胛後收感覺的好選擇，對想要大力訓練上背又不想累積下背疲勞的進階訓練者同樣有價值。

在這台器械上，調整設定比許多人想像的更重要。座椅高度決定了把手與肩膀的相對位置，以及胸口能否穩妥地貼住靠墊。座椅太低，手臂會向上偏移，拉的动作會變成以聳肩為主；太高則會失去底部的活動範圍。調整座椅，讓把手大約落在胸部中段至肩膀高度，並確保每次反覆時胸口都緊貼靠墊。

要把動作做好，重點是想像把手肘向後並微微向上帶動，而不是單純用手臂拖動把手。拉到雙手大約與軀幹齊平、肩胛骨完全收緊為止，停頓一拍，然後讓手臂在控制下伸直，直到感覺上背被拉伸。胸口靠墊的作用是讓軀幹保持誠實——如果你發現自己用力壓向靠墊或靠它反彈來舉起重量，那就是負重太重了。

這個動作最常見的安排是作為拉日的主要上背訓練，或是在較重的自由重量划船之後作為收尾動作，用較低的全身負擔換取額外訓練量。它也與推的動作搭配良好，因為強化肩胛後收肌群和後三角肌，有助於平衡大多數訓練計劃中大量的水平推撐。保持反覆節奏從容、擠壓確實，重量控制在胸口始終不離開靠墊的範圍。