滑輪中立握寬距下拉是一項在高拉滑輪機上進行的坐姿垂直拉類動作，使用寬幅把手配件，把手呈斜角設計、掌心相對。有別於傳統的正握直槓，中立握把手讓你在把槓下拉至約鎖骨高度時，雙掌互相朝向。這個握法介於窄距中立握下拉與寬距正握下拉之間，肘部軌跡寬闊，但肩部旋轉幅度比正握直槓更小。

主要發力的是背闊肌，負責把手臂向下向後帶動，而大圓肌、菱形肌、斜方肌中束與肩後側則控制肩胛骨向內向下收攏。二頭肌與前臂在拉下時輔助出力，回放時更要用力支撐。因為大腿護墊把雙腿固定住，軀幹無法偷位——你沒辦法大幅後仰把動作變成划船，這正是這個設定對容易在下拉時作弊的人特別有用的原因。

這個版本適合想要鍛練背闊肌、但覺得完全正握寬距對肩膀太不友善的訓練者，也適合在高次數組合中發現握力在直槓上打滑的人。斜角把手也讓你更容易在動作底部感受到背闊肌的收縮，而不是只靠手臂硬撐重量。

設定的重要性超出多數人的想像。調整大腿護墊，讓雙腿被穩穩固定，坐直、軀幹微微前傾，雙手在斜角把手上採用略寬於肩膀的握距。把槓拉到上胸位置、手肘向下向外運行，才能讓張力留在背部；拉到腹部或用手臂猛拉，則會把重點帶離你想要的位置。

每一次反覆都由肩胛骨啟動，手肘向下往身側帶動，把槓帶到上胸頂端。在底部稍作停頓，然後讓槓在控制下緩緩回放，直到手臂完全伸直、背闊肌被拉長。這段受控的回放佔了整個動作的一半價值——滑輪的持續張力讓離心階段成為真正的訓練刺激，而非浪費的時間。

你會在背部主題訓練、肌肥大課表中看到這個動作，也常用來替代引體向上，特別是當體重懸垂式拉類動作還無法完成時。負重請保持在中等你能在挺胸狀態下完成全程動作的範圍；如果你開始靠軀幹向後搖晃來移動重量，這個設定就失去作用了。