槓桿式單臂低位划船（槓片負重）是在槓片負重槓桿機上進行的坐姿划船動作，每次只訓練一側。你面對機器坐好，胸部貼緊垂直靠墊，單手向前握住把手，沿著固定弧線往後拉，直到手與下肋骨或髖部齊平。由於把手裝在掛有槓片的槓桿臂上，阻力會沿著既定路徑移動，這讓你比自由繩索或啞鈴划船更容易保持控制，也更清楚感受到目標肌肉的發力。

這個動作主要訓練背闊肌，同側的菱形肌、中下斜方肌和後三角肌提供強力輔助。每次拉動時，二頭肌和前臂屈肌都會參與出力，而對側的背闊肌和上背則負責穩定軀幹，讓身體緊貼靠墊。單臂訓練能暴露雙臂划船可能掩蓋的左右力量差異，也可以根據你的目標，讓身體稍微轉向工作側，以獲得更長的伸展和更完整的收縮。

調整設定比很多人想像的更重要。坐下時胸部要牢牢貼緊靠墊，雙腳平踩地面或踏板上，讓下半身穩穩固定住；如果髖部往後滑或胸口離開靠墊，那就是重量在拉你的軀幹，而不是你的手臂在拉重量。調整座椅高度，讓把手在完全伸展時大約對齊下胸到軀幹中段的位置，再依照機器設計將槓片均勻掛上掛桿。靠墊太低會讓動作變成聳肩主導的拉法，座椅太高則會讓肩膀處於彆扭的角度。

要做好這個動作，每次都要從完全伸展、手臂伸直、肩胛骨稍微前伸的姿勢開始。拉動時以手肘往後往下帶動，讓肩胛骨在動作末端自然後收，而不是用手臂硬扯。當把手靠近軀幹時稍作停頓，然後控制速度放回，直到手臂再次伸直。固定的槓桿路徑在這裡是優勢，但前提是讓背部主導方向，而不是讓二頭肌搶戲。

這個動作非常適合作為器械訓練課表中的背部主項，也可以安排在較重的槓鈴或繩索划船之後作為輔助動作，或者用於需要單側重點加強的單邊訓練。對於正在復健或握力容易疲勞的人來說，它也是實用的選擇，因為把手的支撐減輕了啞鈴和槓鈴划船對握力的要求。一開始請使用中等重量：因為每一側都是獨自出力，脊椎和骨盆周圍的穩定肌群所承受的挑戰，會超出你對這種有支撐的坐姿動作的預期。